Това се случва в тялото ви, когато бягате във височина
Тичането на височина не е същото като бягането на морското равнище. Понякога говорихме за височинни тренировки, днес ще се съсредоточим повече върху какво се случва в тялото ни, когато бягаме високо: дишане, кръвообращение, метаболизъм и работоспособност.
За изясняване на понятията: какво имаме предвид под „изкачване“? От надморска височина от 1000 метра налягането и количеството кислород във въздуха започват да варират значително, но то е от 1500 метра височина, когато има значително физиологично въздействие.
Ефектите, които виждаме по-долу, че тялото ни ще страда, когато тичаме във височина, ще се случат при човек, който не е адаптиран към такава среда. Например бегач, който е свикнал да тича на морското равнище или по-малко от 500 метра и който един ден се изкачва до бягайте над 1500 метра надморска височина:
По-нагоре, по-малко кислород можем да дишаме
Въздухът, който дишаме, се състои от фиксирана част от газовете: 79.04% азот, 20.93% кислород и 0.03% въглероден диоксид. Тоест, независимо дали сме в морето или на върха на Еверест, тази proprción се запазва. Но, когато се изкачваме по-високо, налягането на тези газове става по-ниско, което затруднява преминаването на кислорода от алвеолите към кръвта. Следователно височината затруднява процеса на дишане.
Това има важно практическо последствие и то е, че чрез получаване на по-малко кислород на дъх, увеличаваме дихателната честота, когато сме на височина. Няма да забележим това на 1000 метра надморска височина, но когато надхвърлим 2000-3000 метра, дори докато сме в покой, можем да забележим как се увеличава дихателната честота. По принцип консумацията на кислород (VO2 max) от 1500 метра се намалява с 11% за всеки 1000 метра, които изкачваме.
Това усещане за липса на въздух в дихателната ни система Това зависи от адаптацията към ръста на всеки човек и неговото физическо състояние. По-физически годен човек е в състояние да приема повече кислород за всеки дъх, дори ако налягането на газа е по-ниско, когато стои на височина.
Очевидно е, че ако не можем да получим целия кислород на дъх, който сме свикнали на морското равнище, физическите ни показатели при бягане се намаляват: крачките ни са засегнати надолу.