Това са суперхрани, които трябва да бъдат във вашата диета

СПИСЪК НА ХРАНИТЕ С ВИСОКА ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ

суперхрани

Риба

Рибата може да бъде добър източник на протеини и омега 3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Как да го включите: Купувайте прясна, замразена или консервирана риба. Рибите с най-високо съдържание на омега 3 са сьомга, пържоли от риба тон, пъстърва и сардини.

Зелени листни зеленчуци.

Тъмнозелените листни зеленчуци са добър източник на витамин А, витамин С и калций, както и осигуряват фибри за диетата.

Как да го включите: Опитайте сортове като спанак, манголд, къдраво зеле, зелени зеленчуци или горчица. Приготвяйте ги в салати с малко зехтин. Можете също да добавяте зеленчуци към супи и яхнии.

Ядки.

Лешници, орехи и бадеми; те са източник на растителен протеин. Те също така съдържат мононенаситени мазнини, които могат да бъдат фактор за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Как да го включите: Добавете шепа към киселото мляко или ги закусете, но не забравяйте, че те са калорични, така че трябва да се ограничите до шепа. Ядките също са чудесно допълнение към салатите.

Цели зърна.

Добър източник на разтворими и неразтворими фибри, пълнозърнестите храни също съдържат няколко витамини от група В, минерали и фитонутриенти. Доказано е, че те понижават холестерола и предпазват от сърдечни заболявания и диабет.

Как да го включите: Опитайте да закусите купичка овесени ядки.