Това са плодовете, които трябва да включите в вечерята си, ако искате да отслабнете
Въпреки че експертите препоръчват да се приемат между две и четири парчета на ден, има някои повече дневни, отколкото нощни
Плодовете винаги изглеждат като здравословен и лек вариант като последното хранене за деня, но има специалисти по хранене, които не препоръчват вечеря, базирана само на плодове поради високото си съдържание на захар. Знаете ли кои са най-подходящите?
Въпреки че по време на диетата диетолозите препоръчват да правите вечери на базата на протеини и да ядете плодове по време закуска или като лека закуска, в средата на сутринта или следобеда, "Добре подбран, това е добър вариант да го ядете през нощта, тъй като той осигурява вода, качествени сложни захари и фибри. Както всяка храна, ако сме в процес на отслабване, ще трябва да контролираме количеството", казва Специалист по хранене Марта Валехо от Clínica Opción Médica, „тъй като е време от деня, когато вече няма да се занимаваме с физическа активност, и ако надвишим калориите, те ще се съхраняват като мазнини ". Следователно най-добрият вариант е да не го приемате като едно ястие или минути преди да заспите.
Дневни срещу нощни плодове
Като цяло трябва да изхвърлим тези, които имат по-киселинен компонент, поради тяхното действие върху стомашните сокове и цикъла на съня. Така, цитрусови плодове като портокал или мандарина трябва да се избягват през нощта. Също киви, ягоди, малини и манго Те трябва да се избягват, тъй като са с високо съдържание на фруктоза. Когато искате да отслабнете, круша, ябълка и ананас са добри варианти.
Банан, да или не?
По време на процеса на отслабване се търсят варианти, които да задоволят апетита и да помогнат за по-добра почивка; и в този случай плодът, който най-добре отговаря на тази цел, е бананът. Според експертите от Катедрата за изследване на съня в Университета на Гранада-Ло Монако, бананът действа като хапче за сън. Тази храна, освен че е богата на хранителни вещества, стимулира мелатонина и серотонина, за да подобри качеството на съня. Бананът преди сън осигурява на тялото добра доза магнезий и калий, които служат като мускулни и нервни релаксанти, което е ключово за спокойния сън.