Това са най-лошите храни за безсъние
Суров материал
През 2020 г. броят на хората, страдащи от това разстройство, се е увеличил поради несигурността, причинена от кризата Covid-19
Солта е една от храните, които трябва да се избягват, ако страдате от това разстройство
Повече от 4 милиона испанци страдат хронично безсъние, според данни на Испанското общество по неврология (SEN), което показва, че между 25-35% от възрастните страдат от временно безсъние и между 10-15% страдат от него хронично. През тази 2020 г. тези цифри са се увеличили поради несигурността, причинена от кризата Covid-19, според данни от проучване, изготвено от групата за научноизследователска и развойна дейност по здравна икономика към Университета в Кантабрия и IDIVAL (Институт за здравни изследвания към Университетската болница Marqués de Valdecilla). Това изследване показва, че до 62% от населението е имало проблеми със заспиването по време на аларма и че 23% взеха лекарства за сън, докато 16% са избрали билкови продукти.
Тези цифри са обезпокоителни от гледна точка на общественото здраве, тъй като сънят е толкова важен, за да бъдеш здрав, колкото и диета или физически упражнения. Няколко проучвания свързват добрата хигиена на съня с подобряване на когнитивната функция и защита на сърдечно-съдовото здраве, както и с правилното функциониране на имунната система. Почивката влияе и върху теглото ни. „Когато пациент дойде в моя кабинет, аз винаги питам как той си почива, тъй като малкото сън е тясно свързано с наднорменото тегло“, обяснява диетологът-диетолог Джорджина Ернандо. Това е така, защото липсата на сън „води до намаляване на мускулната маса, нещо, което не можем да си позволим, тъй като именно това поддържа метаболизма на тялото. От друга страна, намалява глюкозния толеранс, нещо, което причинява по-малко чувство на ситост и ни кара да влезем un порочен кръг от енергийни възходи и падения„Продължава експертът, който заключава:„ ако искаме да имаме здравословно тегло, спането добре ще доведе до успех “.
За да постигнете това, е важно да следвате редица съчетания, от лека вечеря поне два часа преди да заспите до избягване на екрани или физически упражнения в късния следобед, Освен да не дреме повече от половин час. Също така е важно да бъдете много внимателни с тези храни: