Това са най-добрите и най-лошите диети за отслабване, според науката
Ендокринни лекари, бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори изказаха начини за отслабване
„Реалното хранене“, обемните, веган диети, методът „еволюция“ и периодичното гладуване са най-препоръчително за отслабване от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „ТОП5 на най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.“, тъй като освен че допринасят за здравословен начин на живот, те допринасят за загуба между 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец.
Тези списъци са одобрен от ендокринни лекари, бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и се пробиват силно в социалните мрежи, а огромната популярност сред последователите му обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, каза той обясни говорителят на IMEO и експертът по хранене Рубен Браво.
На тази основа в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е метод „еволюция“, план за хранене, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на чувство гладен; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.
Методът „еволюция“ ви позволява да отслабвате с 5 килограма на месец, тъй като е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник
Друг от най-препоръчителните е 'realfooding', последван от актрисата Паз Вега сред другите личности. Този режим се основава на елиминирането на свръхпреработени продукти, доколкото е възможно, и на пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. Неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или присъствие на преработени съставки и добавки, като успяват да загубят между 0,5 и един килограм на седмица. Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.
На трето място в таблицата на IMEO е „обемна диета“, което също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм на седмица и чийто флагман е актрисата Анджелина Джоли. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.
По-конкретно, най-воднистите храни и храни като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии са приоритетни; храни с висока калорична плътност (майонеза, колбаси или пълномаслени млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, „леки“ дресинги и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.