Това са калориите, които трябва да сваляте на ден, за да отслабнете със здраве
Въпреки че намаляването на калориите не е единственият фактор, който има значение за отслабването, калорийният дефицит е почти необходим за отслабването.
Свързани новини
Както показват науката и личният опит на много засегнати, затлъстяването е много сложно заболяване за управление, въпреки факта, че мнозина искат да намалят лечението си - и последвалата загуба на тегло - до просто "трябва да ядете по-малко и да се движите повече".
Реалността е, че това не е толкова лесно или ефективно само по себе си, тъй като има много фактори, които да се вземат предвид извън консумацията на храна и физическата активност като такава. Има много фактори, които допринасят, за добро или за лошо, за наддаване и загуба на тегло.
Сред тези фактори основният стълб продължава да бъде потреблението на калории: без калориен дефицит, не отслабвате. Да, по същество трябва да консумирате по-малко калории, отколкото са ви необходими всеки ден, ако искате да отслабнете. Но стигането до този момент не е толкова лесно, колкото „яжте по-малко и се движете повече“, тъй като има много други данни и фактори, които трябва да се вземат предвид.
Да знаете колко калории да консумирате, за да отслабнете, не е лесно. Макар че е вярно, че като общо правило е препоръчително да се намали приема на калории между 200 и 400 ккал на ден, за да отслабнете, има много фактори, които трябва да се вземат предвид, като се започне с: възраст, височина, текущо тегло, целево тегло, ниво на активност, метаболитно здраве, пол и дълго и т.н.
В случая с жените, Като стандартен пример се изчислява, че умерено активната жена на възраст 25-30 години ще се нуждае от около 2000 kcal на ден, за да поддържа теглото си, така че ще трябва да намали около 400 kcal на ден, за да загуби 0,5 kg телесно тегло всяка седмица.
Пол и физическа активност
От своя страна, в a най-активната жена, Ако например извършвате разходки от около 5 км на ден, например, се очаква, че за поддържане на теглото ще са необходими 2200 ккал; и следователно трябва да намали до 1800 ккал на ден, за да загуби 0,5 кг на седмица. Очевидно е, че колкото по-висока е активността, толкова по-висока е калоричната нужда.
По същото време, ако се вземе предвид възрастта, младите жени на 20 години имат склонност да имат по-големи нужди, изисквайки около 2200 ккал дневно за поддръжка. Но, от друга страна, след 50-годишна възраст нуждите от калории се намаляват до около 1800 ккал дневно като поддръжка. И в двата случая възрастта е допълнителен фактор, който трябва да се вземе предвид, така че би било необходимо да се извадят повече или по-малко калории според началната средна стойност.