Това са храните, които имат витамин D

Диетологът Марта Ортис ви казва кои са основните продукти, които трябва да интегрирате в диетата си, за да ги избягвате дефицит от това хранително вещество.

Добавете тези храни, богати на витамини D, към ежедневната си диета Shutterstock

Не забравяйте, че витамин D се получава главно от слънчева радиация (80%), много е лесно да го постигнете, само като направите слънчеви бани върху тях затваряне 3 пъти седмично (от 6:00 до 9:00 и след 16:00) наведени от балкона, терасата или прозореца, а също така трябва да знаете, че Оставащи 20% Можете да го получите от различни хранителни източници на това хранително вещество, че е необходимо да ги включите в дневна диета.

Намира се и в продукти обогатени храни които се продават в супермаркети като зърнени храни, мляко, сокове, кисело мляко и др., казва Марта Белен Ортис, президент на Асоциацията на диетолозите в Гуаяс.

Витамин D, не липсва по време на карантина

Той е един от мастноразтворими витамини от съществено значение за поддържане на здрава и минерализирана костна структура, тъй като допринася за усвояването на калций и фосфор. Освен това „укрепва имунната система, предпазвайки ни от инфекции, включително тези на долните дихателни пътища, според СЗО“, подчертава експертът.

Недостигът на витамин D също е свързан с риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и дори с наднормено тегло и затлъстяване.

Марта Белен Ортис, диетолог

Тук храната

Мазни риби тъй като пресният тон, албакор, сардина, паламуд и сьомга, открити в нашите морета, почти през цялата година, са значителен източник на протеини и Омега 3. Сардините в натурален или в зехтин също са значителен източник на това хранително вещество.