Това са единствените две диети, които работят за дългосрочно отслабване
Ако искате да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план, трябва да затворите вратата към чудодейните диети, нискокалоричните планове или нисковъглехидратните и много ограничаващи дългосрочни диети. Вместо това ключът са два вида диети.
Отговорът категорично дали някаква диета работи в дългосрочен план е сложен и многофакторен въпрос. Това, което може да се каже, е, че много от класифицираните като чудо диети - поради скоростта, с която се изпълняват или значимостта на краткосрочната загуба на тегло - са опасни, те се характеризират поради тяхната хранителна бедност и насърчават това, което е известно като йо-йо ефект или отскок, което съкращава живота и може да увреди сърцето.
От друга страна, нискокалоричните диети нямат дългосрочна ефективност по същество по три причини: вашият метаболизъм не обича да гладува -не забравяйте, че това е резултат от милиони години еволюция - яденето на по-малко калории от необходимото не е стабилен навик И ако натрупате мускулна маса в резултат на физически упражнения, метаболизмът ви ще изисква повече енергия. Освен това глобално проучване, проведено с половин милион души, класифицира кето и палео диетите - с много ниско съдържание на въглехидрати - като вредни в дългосрочен план, увеличаване на риска от страдание от повече заболявания.
Изследване подчертава, че средиземноморската диета предотвратява депресията
И така, кои са най-добрите диети, за да контролирате теглото си в дългосрочен план и да отслабнете по здравословен начин? В допълнение към интуитивното хранене - за чиито предимства говорихме наскоро в тази статия и че това не е самата диета, а съзнателна практика на хранене-, два вида диети се открояват, според специалисти и диетолози от цял свят, от съществено значение за яденето богато и добре, изгаряне на мазнини, балансиране на хранителните вещества и поддържане на теглото ви.