Това са 8-те най-успешни диети в момента
С всички модни диети в медиите и извън тях е лесно да се объркате какво да ядете и кой диетен план да изберете.
Анализ на 8-те най-популярни диети, които събудиха любопитството на хората с обещанието си да дадат реални резултати и които са най-яростните.
Кетогенната диета, известна още като диета "Кето".
Това е най-новото в модата, когато става въпрос за отслабване. Тази програма се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с протеини, която попада в категориите с умерена консумация. Кетогенната диета, известна още като Кето, работи за изчерпване на съхранението на глюкоза в организма, така че тялото ви да изгаря мазнините. Това се прави чрез ограничаване на количеството консумирани въглехидрати. На диетата Кето хората се стремят да консумират около 5-10% от общите си калории като въглехидрати.
Разбира се, както при всяка диета, тези цифри варират в зависимост от индивидуалността, но целта е 5-10%.
От какво се състои?
Целта на кетогенната диета е да приведе тялото в състояние на кетоза, при което тялото започва да изгаря мазнини за гориво вместо захар. Това е чудесно за загуба на мазнини, подобряване на инсулиновата резистентност и управление на симптомите на хронични заболявания. За да навлязат в кетоза, въглехидратите и захарите трябва да бъдат ограничени до минимум. Това означава, че никоя паста, хляб, овесени ядки, зърнени храни или нещо друго, което се счита за зърно, не съдържа значително количество въглехидрати. Това също означава, че захарта, независимо дали е рафинирана или от естествен източник (като мед), е строго забранена.
Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително фъстъци, дървесни ядки, цели млечни продукти, семена и здравословни масла като кокос, зехтин и др.
Той също така насърчава голямо количество консумация на зеленчуци, което е от полза за всяка здравна цел. Зеленчуковите опции са склонни да клонят към групата на зеленчуци без нишесте като спанак, зеле, краставици, карфиол, аспержи и всякакви тъмни листни зеленчуци.
Диетата "Палео" на нашите предци
Понякога просто трябва да сте прости. През по-голямата част от съществуването на човечеството то се е хранило под формата на ловец-събирач. Преди стотици години неща като скъсяване на спрей или цветни зърнени култури не са съществували и може би с основателна причина.
Преработените храни малко объркват организма и той има проблеми с правилното му разграждане за чисто храносмилане. Палео диетата ви връща назад във времето, като приема обичаите на предците на събирачите, които премахват млечните продукти, зърнените храни, рафинираната захар, брашното и всичко останало преработено.
Яжте като предците
Палео диетата се фокусира върху подхранването на тялото с храни, консумирани от предците. Това включва протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини. Тази диета е идеална за хора, които търсят промяна в здравословния начин на живот. Без калории или процентно съдържание, просто яжте цели храни, когато сте гладни.
Избягването на преработени храни вероятно увеличава и качеството и хранителната плътност на храните. Диетата Палео насърчава качествените меса и зеленчуци да водят здравословния палео начин на живот. Едно добро правило е, че ако пещерняк не го е ял, тогава "нито трябва".
От следващата година Coca-Cola ще започне да продава кутиите си в картонени контейнери
Той е проектиран като възстановяване на здравето, което се фокусира върху консумацията на цели храни в продължение на 30 дни. Известна е още като „екстремна палео диета“. Отново, вие не броите, претегляте или изчислявате за тази диета, ядете истинска храна строго в продължение на 30 дни. Целта е да се премахнат преработените храни.
Преработените храни водят до всякакви здравословни проблеми, като възпаление, хормонален дисбаланс, изтичане на червата, енергийни проблеми и хранителна чувствителност, само за да назовем само няколко.
Яденето на цели храни ще помогне да се отървете от нещата в диетата, които увреждат чревния микробиом и да създадат възпаление, което сега е свързано с почти всяко състояние.
От какво се състои?
По принцип диетата Whole 30 е палео на стероиди. Диетата Whole 30 не позволява захар от всякакъв вид, включително кленов сироп и суров мед. Елиминирайте подлите захари и неестествените съставки в неща като изкуствени подсладители, алкохол и соеви продукти.
През 30-те дни не трябва да консумирате зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Вместо това те ще ядат зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, риба, месо, птици и някои полезни масла и мазнини.
Диетата на наблюдателите на тегло или точките
Точковата диета не е нито повече, нито по-малко просто обяснение за широката общественост, еквивалентно на работата, която здравният специалист извършва, за изчисляване на калориите, от които се нуждаете, в зависимост от това дали сте мъж или жена, възраст, тегло и ръст, според работата и физическата активност и според това дали искате да поддържате или намалявате теглото си. Точките в тази диета биха били еквивалентни на дневните калории, необходими на всеки човек, изразени по по-приятен и приемлив за населението начин.