Това са 7-те ядки, които имат най-много калории

Ядките са здравословна храна и осигуряват незаменими мастни киселини, витамини и минерали в нашата диета. Някои търговски версии обаче включват твърде много сол или захар, което противодейства на ползите от него.

  • ядки
    1 от 8

Както и „добрите“ мазнини в ядките

Ядките са храни, които имат много високо съдържание на калории. Това обаче не би трябвало да има голямо значение за нас, тъй като това е много здравословна храна, която дори може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Проблемите са тези, които се продават пържени, с добавена сол или дори мед.

Тези храни имат висок процент мазнини, но от моно и полиненаситени. Освен това те съдържат незаменими киселини, които хората не могат да произвеждат сами, имат засищащ ефект и високо съдържание на фибри. По този начин консумацията му е не само здравословна, но различни проучвания показват, че тя може да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването.

Ядките могат да бъдат интересни като заместител на други нездравословни закуски, като пържени картофи и други производни продукти.

Ядки макадамия

Със 718 калории на 100 грама от този продукт, макадамия ядки оглавяват този списък. Те са най-калоричните сушени плодове, но съдържат и висок процент минерали като желязо, магнезий и фосфор. 88% от мазнините му са мононенаситени, а също така се откроява със съдържанието на фибри.

Той има репутацията на изискан продукт и често се среща в сладкарството. За да се възползват от полезните им ефекти, те трябва да се консумират сурови, а не като част от бурканче ванилов сладолед с карамелени ивици, където са популярни.

Пекани

Орехът от орехи идва от Северна Америка. В Испания обаче културите от този сушен плод се открояват в Малага. Той се различава от конвенционалния орех по това, че е по-издължен и има по-тъмен цвят. Освен това е много по-калоричен, на всеки 100 грама от този продукт има 691 калории.

Това е сушен плод, който значително увеличи търсенето си през последните години. Подобно на конвенционалните, те съдържат мастни киселини, които имат положително въздействие върху здравето на сърдечно-съдовата система. Съдържанието му включва още фибри, витамини Е, В3 и В1 и минерали като магнезий, фосфор, мед, цинк и селен.