Това са 10-те най-добри диети на годината Las Provincias
Списание US News подчертава средиземноморската диета като една от най-здравословните
Един от цели Най-често през годината е да се спазва диета непрекъснато, но реалността е, че повечето са трудни за спазване или че директно не работят. Освен това е важно преди започване да сте се консултирали с a експерт тъй като някои от тях могат да навредят на здравето.
Като се има предвид това, американското списание НАС. Новини, занимаващ се с въпроси на политиката, икономиката, здравеопазването и образованието, публикува ежегодно доклад на 40 най-добри планове изготвен от диетолози и диетолози. За да може диетата да получи най-висок рейтинг, тя трябва да бъде относително лесна за спазване, с хранителни елементи, безопасна, ефективна за отслабване и която предпазва от диабет и сърдечни заболявания.
Тази година сред списъците, публикувани от САЩ Новините си струва да се подчертаят най-универсалните призовани "най-добрите диети като цяло", където са изброени 10 Препоръчителни диети за спазване:
1. Средиземноморска диета (средиземноморска диета)
Най-популярните сред средиземноморските страни, включително Испания, неговите ценности и продуктите му се насърчават от Фондация Средиземноморска диета, създадена през 1996 г. от Асоциацията за развитие на средиземноморската диета. Според тази основа, зехтинът трябва да бъде основната добавъчна мазнина и една или две порции на хранене трябва да се състоят от хляб, тестени изделия или ориз, ако може да бъде цял.
От друга страна, наличието на зеленчуци на обяд и вечеря, около две порции, по една сурова, във всяка порция. Нахранен бобови растения и пресни, Рибата е по-подходяща от червеното месо, това е друг аспект, присъстващ в тази диета. И накрая, консумацията на млечни продукти, особено киселото мляко и сиренето, то трябва да е ежедневно, тъй като те са идеални за осигуряване на необходимите протеини.
2. DASH диета
Тази диета, също класирана на първо място от САЩ Новините са насочени към хората, които искат или трябва да намалят хипертония. Следвайки тази диета, разположена осем години последван в горната част на списъка, може да помогне за понижаване на високо кръвно налягане или холестерол.
Основната цел е да се намали количеството натрий до максимум, 2300 милиграма актуална. За да постигнете това, е важно да се съобразите с два аспекта: първо, яжте плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, а от друга страна, умерете консумацията на сол, червено месо, сладкиши, захар и алкохол.
3. Флекситарианската диета
Изготвено от диетолога Зората Джаксън Блатнър, тази диета е идеална за (почти) вегетарианци и се състои главно в заместване, малко по малко, на животинските протеини с леща, тофу, боб, ядки и яйца. Любопитното при тази диета е, че е позволено да се консумира месо от време на време и следователно е предназначено за онези хора, които се опитват да преминат към вегетарианска диета, но не искат да се откажат напълно от месото. Тази диета е и второ по-лесно за следване, както е изброено от US News.
4. Диета за наблюдатели на тегло (диета от точки)
Тази диета основно се състои от класиране на различни храни в зависимост от хранителните им вещества и времето, необходимо на тялото да ги метаболизира. Общият размер на точки които могат да се консумират варират в зависимост от пола, възрастта и теглото на всеки човек. За да може да се направи приблизително, трябва да се отбележи, че наоколо 1400 калории са еквивалентни на 17 точки а при зеленчуците и някои плодове като ябълки, ягоди или портокали - 0 точки. Най-подходящият аспект на тази диета е нейната гъвкавост, така че проследяването й е по-лесно.