Това е количеството протеин, което трябва да ядете, за да имате тялото, което искате
Препоръките за прием на протеини варират в зависимост от това дали искаме да отслабнем, мускули или да поддържаме тегло.
Свързани новини
Някои издръжка, тези за упражнения и културизъм например предписват висок прием на протеини. Други, от друга страна, контролират източниците на протеин. Но понякога е трудно да се определи какво и колко трябва да се консумира когато искате да отслабнете или да се опитате да поддържате тегло. За да направят това, изследователите в областта на храненето от университета Пърдю са се обърнали към препоръките според отделни хора и са публикували резултатите си в статия в списанието Advances in Nutrition.
По този начин, яденето на повече протеин от препоръчаното ежедневно би било от полза само за две групи хора. От една страна, тези, които отслабват на диета с ограничено съдържание на калории; от друга страна, тези, които са практикуване на силови тренировки за изграждане на мускулна маса. При всякакви други обстоятелства препоръката за поглъщане 0,8 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло е "подходящ" за общото население.
По този начин възрастен с тегло 68 килограма трябва да яде около 54 грама протеин дневно, което според авторите може да се равнява на 85 грама постно месо, три чаши мляко или млечни продукти и 28 грама ядки или семена през целия ден.
"Това е трудната част за потребителите. Тези открития подкрепят идеята, че възрастните, които вече получават достатъчно протеини в диетата си, не се възползват от приемането на малко повече, освен ако не са умишлено се опитвате да промените състава на тялото си, както се случва с диетите или културизма ", обяснява той Уейн Кембъл, Професор по нутриология в институцията. „Така че не трябва да се извежда покана за увеличаване на приема на протеини за всички“.
От своя страна главният изследовател Джошуа Л. Хъдсън подчертава „важно разграничение“, което те са разгледали в своето проучване. "Препоръката за дневен прием на протеин е стандартът, спрямо който се сравнява адекватността на режим на хранене. И повечето възрастни ядат повече протеин от препоръчаното. Това, към което се обърнахме, е при какви обстоятелства това може да бъде от полза ".