Това е, което трябва да ядете, за да не гладувате, когато правите диета - Информация
Някои храни имат силно засищащи свойства и спомагат за намаляване на апетита между храненията
Споделете статията
Съвети за добра диета. Shutterstock
Една от основните причини за отказ от диета е трудности при извършването му в дългосрочен план, и до голяма степен това се дължи на липсата на ситост или постоянното чувство на глад, което може да ни накара да се вманиачим в храната, според Фондацията за здравословна храна.
По този начин подчертава, че е известно, че според научните изследвания има храни, които са силно засищащи и че включването им в диета има положителни ефекти, тъй като те ще ни позволят утолете апетита си и не се нуждаете от повече храна. „По същия начин знаем, че има храни и хранителни продукти, които не са много засищащи, и че въпреки че очевидно се чувстваме добре, когато ги поглъщаме, след известно време ще искаме да ядем отново“, предупреждава той.
Всъщност тази основа, свързана с храненето, подчертава, че повечето здравословни храни, които трябва да бъдат лвъз основа на нашата диета, в същото време те са най-засищащи (картофи, пълнозърнести храни вместо бели или рафинирани, плодове), докато тези, които са по-малко засищащи, са тези, които трябва да намаляваме или консумираме само епизодично (шоколади, сладкиши и бисквитки, тоест продукти с високо съдържание на захари, рафинирани брашна и мазнини).
По-конкретно, 11 най-удовлетворяващи храни, които той споменава, са: печен картоф; протеинови източници като риба, месни пържоли, яйце и няколко бобови растения като боб или леща; цели зърна; сурови или печени ядки; и четири плодове, портокалът, бананът, ябълката и гроздето.
„Ако вземем предвид храните, които осигуряват по-голяма ситост, можем да постигнем контролирайте нашите дажби, Y. избягвайте да останете гладни, или имате апетит отново малко след хранене. С това също можем да получим избягвайте кълването между храненията, предимно нездравословни продукти. В същото време в случай на глад ще представим други с по-добро качество, като засищащи плодове, пълнозърнести храни, сурови или препечени ядки, например “, отбелязва Фондацията.
Най-задоволителната храна: вареният картоф
За да се направят тези твърдения, то се основава на научно изследване, проведено през 1995 г., което показа това най-задоволителната намерена храна беше картофите, особено варени или варени картофи. Всъщност подчертава, че зависи 7 пъти по-удовлетворяващо отколкото например консумирането на същите калории под формата на кроасан или торта. Вместо това той предупреждава, че тойпържен картоф осигуряваше почти половината от ситостта отколкото вареният картоф.