Това е, което трябва да има вашият шейк, ако искате да отслабнете
Сподели Това е, което трябва да има вашият шейк, ако искате да отслабнете
Абонирайте се за Джаред Ман
Смутитата или смутитата могат да бъдат чудесен вариант за успокояване на глада между храненията или решаване на цялостно хранене по свеж начин през лятото. И въпреки че те са по-препоръчителни от соковете, винаги е важно да изберете много добре съставките им, затова ви показваме всичко, което вашият шейк трябва да има, ако искате да отслабнете.
Растителни или животински протеини
The протеин Те са хранително вещество от голямо значение при отслабване, не само защото придават ситост и ни помагат да контролираме консумираното количество при по-късен прием, но и защото изискват голям вътрешен енергиен разход на нашето тяло за смилане и усвояване, те не могат да бъдат форма на мазнини и в допълнение, адекватният им прием допринася за поддържане на мускулна маса в тялото, нещо от голяма стойност за отслабване и предотвратяване на рикошет ефект.
В нашите шейкове можем да включим класическите източници на животински протеини като обезмаслено мляко, кисело мляко без добавена захар или фреска Или можем да добавим съставки от растителен произход, богати на протеини като соева напитка, дехидратирана спирулина, натурално фъстъчено масло, спаначени листа, кейл, кресон или други зеленчуци, богати на протеини, а също и тофу, различни семена, ядки или зърнени храни като овес, киноа, амарант и други подобни.
По този начин шейкът ще задоволи начина, по който наистина го искаме и ще ни помогне да поддържаме активен метаболизъм след консумация.
Фибри
За да може смутито наистина да се различава от сока, е важно да поставите пасатора или чашата на кухненския робот, който използваме за приготвяне на плодове или зеленчуци с кожа, по възможност сурови за да се възползвате максимално от фибрите и други хранителни вещества.
Разбира се, фибрите ще бъдат смачкани и следователно ще бъдат усвоени по-лесно, отколкото ако изядем цял плод, но ще има там, за да забавим малко преминаването на шейка през храносмилателната ни система.
От друга страна можем добавете в края на шейка, веднъж сервиран, цели семена, леко нарязани ядки, люспи от овесени ядки или киноа или парчета пресни плодове да добавите още повече фибри към препарата, които не само задоволяват и помагат да отслабнете, но и допринасят по различни начини за постигане на форма.