Ако пропуснете диетата, не хвърляйте кърпата
Ана Сотерас | МАДРИД/ЕФЕ/АНА СОТЕРИ Понеделник 08.06.2015г
Изправянето пред диета за намаляване на теглото изисква сила на волята и жертвите, за да се спазват стриктно хранителните насоки. Но ако пропуснем диетата, нещо много често, нищо не се губи, има психологически ресурси, които помагат да продължим
Първото правило е да знаем каква е мотивацията, която ни кара да намалим калориите си диета дневно за свалете килограмите които са от повече. Те обикновено се дължат на естетически, благосъстояние и здравословни проблеми.
„Всички причини са основателни, но трябва да сте много ясни за тях, когато се появят затруднения по време на диетата“, препоръчва психологът Рубен Перес, който заедно с други специалисти по хранене е участвал в книгата „Диетата алеа“ (Редакционен Zenith) което насърчава балансирана диета, базирана на средиземноморската диета.
Имайте хранителна увереност
Тези експерти се справят с понятието „хранителна увереност“, тоест увереността, която човек има в себе си спазвайте диетата. "Колкото по-строги сме с диетата, толкова по-голяма е нашата хранителна увереност и в същото време, толкова по-добро спазване", посочват те.
Ако човек е започнал различни диети и не е успял, нов опит ще бъде свързан с ниско доверие и скептицизъм относно постигането на целта.
„Трябва да предотвратим появата на явлението„ самоизпълняващо се пророчество “, когато идеята, от която се страхувате, го сбъдва. Ако смятаме, че това ще бъде още една диета, вероятно ще търсим признаци, които да причинят това да не работи ", казва специалистът.
Какво се случва, когато изведнъж пропуснем режима? Е, чрез намаляване на доверието се появява чувството за вина, застрашаващо приемствеността.
„Можем да се чувстваме виновни, че сме престъпили, но трябва да прегледаме мотивациите, да ги запишем и да си възвърнем доверието“, съветва психологът.
За да се учи от грешки, Рубен Перес предлага и други психологически и емоционални ресурси.
Правилото от три стъпки
Дори и най-строгите хора се поддават. Пропускането на диетата понякога е естествено. Има дори моменти, когато обстоятелствата го правят неизбежно. Прегрешение, което няма значение дали правилата се прилагат при следващото хранене.