Топ 9 упражнения за фитнес за начинаещи

Начало/+ Спорт/Гимнастика/Най-добрите 9 гимнастически упражнения за начинаещи

Съдържание на статията

Много от упражнения, използвани в олимпийската гимнастика те са наистина взискателни и в същото време полезни. Всъщност по отношение на естетиката на тялото няма какво повече да се наблюдава физиката на професионалните гимнастички.

В допълнение към предимствата на мускулно ниво, обучението чрез гимнастически упражнения Това може да бъде нещо забавно и нов стимул за вашата нервно-мускулна система, особено за сърцевината и гръдно-лумбалните мускули.

Открийте кои са 9-те най-добри упражнения, които можете да направите, за да се опитате да подражавате на олимпийска гимнастичка.

ръцете изправени

10 упражнения за олимпийска гимнастика

1. Клатушката

Работата, използвана от основните мускули в това упражнение, ще бъде от съществено значение. За да го стартирате правилно, изпълнете следните стъпки:

  • Легнете на пода, гледайки нагоре с изправени крака.
  • След това изпънете лактите нагоре и направете малък гръден (коремен) огъване.
  • От това положение премествайте тежестта на тялото си напред-назад, като държите корема си твърд.
  • 2-3 комплекта от 15-20 секунди ще бъдат достатъчни.

2. Борът

Ако наистина искате упражнение, където имате нужда активирайте гръдно-лумбалните мускули, стойката на ръка е идеалното упражнение. Чрез правилна техника, прогресия и повторение ще можете да се възползвате от това упражнение.

  • Изправете се и изпънете ръце нагоре.
  • Направете движение назад с тялото си и след това напредвайте с единия крак напред, а останалата част от тялото.
  • Сгънете багажника си малко по малко с помощта на вашата собствена инерция и поставете ръцете си на земята.
  • След това трябва да повдигнете краката си, докато не се обърнете с изправени крака. Ключът ще бъде да контролирате силата и инерцията, които упражнявате, за да останете в средата.
  • Един трик е да започнете, като направите упражнението до стена, така че да можете да отпуснете краката си върху нея, когато сте обърнати.

3. Разходете се, като правите стойка на ръка

След като знаете как да изпълнявате предишното упражнение правилно, една стъпка по-напред ще бъде изпълнението на упражнението с изместване, като следвате предишните стъпки и добавите следното:

  • След като успеете да направите стойката на ръка и да сте стабилни и с изпънати крака, трябва да преместите едната ръка напред, опитвайки се да се придвижите напред.
  • Ще бъде важно да правите упражнението не твърде бавно, а контролирано.
  • Можете да изпълните упражнението близо до стена и да започнете да напредвате назад, за да имате контакт със стената и постепенно да се усъвършенствате.