Топ 7 кетогенни хранителни добавки Кетогенната диета
Не всички кето хранителни добавки са еднакви. Някои могат да бъдат закупени в магазина, докато други могат да бъдат намерени във вашата кухня. Разгледайте нашите топ 7 кетогенни хранителни добавки, смятаме, че номер 7 може да е един от най-пренебрегваните и най-важните досега!
1. Магнезий
Някои често срещани симптоми, свързани с кетогенната диета, като мускулни крампи, раздразнителност, проблеми със съня и безпокойство, често са неблагоприятните ефекти, наблюдавани при кетогенна диета [1, 2, 3]. Може да е трудно да получите достатъчно магнезий във вашата диета, тъй като много храни, богати на магнезий, като боб и плодове, също са с високо съдържание на въглехидрати.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е признат като кофактор за повече от 300 ензимни реакции, които са от решаващо значение за метаболизма. Спазването на кетогенна диета може да изложи някои хора на по-висок риск от развитие на магнезиев дефицит. Поради тази причина добавките с магнезий са гарантирани за кето диетите и придават други предимства. Магнезият също така увеличава енергията, регулира нивата на кръвната захар и може да помогне за контрола на кръвната захар [1].
Някои от по-усвоимите форми на магнезий са магнезиев глицинат, магнезиев глюконат и магнезиев цитрат. Приемането на магнезиева добавка или яденето на по-кетогенни, богати на магнезий храни ви помага да задоволите ежедневните си нужди. За да увеличите приема на магнезий с кетогенни храни, фокусирайте се върху включването на богати на магнезий опции, като например:
- Аншоа
- Авокадо
- Скумрия
- Тиквени семена
- Сьомга
- Сардини
- Спанак
- Чард
2. MCT масло
MCT маслото (или средноверижните триглицериди) е любим вид мазнини, които бързо се усвояват в организма и могат да се използват като допълващ начин, за да помогнат на кето диетите да останат в кетоза.
Метаболизмът на средноверижните триглицериди се различава от дълговерижните триглицериди, най-често срещаният вид мазнини, открити в храната. MCT се разграждат от черния дроб, като навлизат бързо в кръвта ви и се използват като източник на гориво за мозъка и мускулите. MCT маслото в концентрирана форма (изолирано от кокосово или палмово масло) осигурява други метаболитни ползи. Те включват увеличаване на нивата на кетони и увеличаване на приема на мазнини, за да помогнат на кетодиетите да останат в кетоза и да насърчат загуба на тегло и ситост чрез увеличен разход на енергия и окисляване на липидите [4, 5].
Доказано е също, че MCT маслото помага при отслабване и ситост. Най-добре е да приемате малки дози MCT масло, преди да увеличите до препоръчителната доза, посочена на бутилките с MCT масло, тъй като това може да причини други храносмилателни симптоми като диария и гадене.
3. Добавки за електролит
В началото на прехода към кетогенна диета, когато има по-голяма загуба на вода и намаляване на натрий, калий и магнезий [6]. За да се избегнат често срещаните симптоми на главоболие, мускулни крампи, световъртеж и умора, електролитните добавки и богатите на минерали храни са жизненоважни за хората на кетогенна диета.
Допълването е най-добрата стратегия. Добавянето на електролит може да бъде толкова просто, колкото добавяне на сол към храни, увеличаване на храни с високо съдържание на калий или магнезий или приемане на обогатени с електролити напитки или добавки.
4. Омега-3 мастни киселини
Добавките с омега-3 мастни киселини, богати на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), могат да подобрят здравето по много начини. Например, омега-3 добавките от масло от крил могат да намалят възпалението, да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания, да предотвратят умствения спад и да помогнат за подобряване на баланса на мастните киселини между омега-3 и мастни киселини. Омега-6 [7].