ТОП 5-те упражнения за паралелен Bar R КАЛИСТЕНИЯ Рутинни】

5-те

Може да ви заинтересува:

Използвай успоредки за упражнения Това е отлична идея, можете да развиете максималния си потенциал и да достигнете до неуспех със собственото си тегло, освен това е прогресивно, ако сте начинаещ, няма да можете да направите всичко упражнения с паралели, така че трябва да ги включите, за да напредвате.

Най-добрите паралелни упражнения

С тези видове упражнения на успоредки ще постигнете напредък, ще бъдете по-силни и ще увеличите мускулната си маса.

1. Рутинни или спадове на паралелни фондове

Това е просто, ефективно и безопасно упражнение, тъй като включва много мускулна маса и не носи никакъв риск, нямаме нужда от помощ за вдигане на тежестта и ако забележим някакъв вид дискомфорт, просто слизаме от решетките. Той е много ефективен за създаване на мускулна маса.

Най-продавани, последни единици.

Стабилността е ключова: паралелни решетки за къщата

94,99 евро

Безплатна доставка в Испания

  • Диаметър за стабилизация стабилно
  • Може да се използва на всякакви повърхности
  • 10 години гаранция със 100% възстановяване

Ако нямате пари, можете да ги направите домашно приготвени успоредки.

Това е упражнение да се работи като основна, но можете да наблегнете на работата предимно на трицепса или да наблегнете на усилията върху пекторала.

Powerexplosive не препоръчва да се фокусирате с по-широка техника на хващане за гърди и по-строг захват за трицепс, препоръчва да се съсредоточите върху подобряване на упражнението и преместване на килограми по правилния начин, както е посочено във видеото:

Включени мускули:

  • Трицепс
  • Пекторална
  • Високи влакна от трапец
  • Абодмен
  • Преден делтоиден
  • Ромбовиден
  • Спинални еректори

Често срещани грешки:

  • Не завършвайки целия обхват на движение, трябва да спазвате 90º или малко повече и също така да заключите лактите, за да постигнете най-голямото разширение.
  • Не движи тялото равномерно
  • Не стискайте цялото тяло
  • Липсата на лопатки надолу

Видео техника, грешки и съвети Фиксирани паралелни средства

2. L-Sit в паралел

Изометрично упражнение с междинна трудност, можете да започнете да практикувате правене на скаплирални ретракции с малки вътрешни паралели

Включени мускули:

  • Рамене
  • Тазобедрени флексори
  • Трицепс
  • Корем

Често срещани грешки:

  • Не правете ретракция на лопатката
  • Не напрягайте корема и квадрицепсите
  • Не оформяйте ъгъл от 90º с бедрата и гърба
  • Прекомерно разстояние между паралелите
  • Свийте ръцете поради липса на сила в трицепсите и раменете
  • Не дръжте краката си изпънати

Технически обяснителен видеоклип L Sit

3. Австралийско изтегляне

Идеален е за начинаещи, които все още не могат да направят изтегляне, това е идеалната прогресия, известна като „австралийското изтегляне“, ще използвате телесно тегло, но облекчавайки трудността, за да постигнете изтегляне с само торса ви, без да поддържате краката.

Включени мускули:

  • Бицепс
  • Гръбна
  • Торс