Топ 5 упражнения за жени с наднормено тегло
Започнете нова рутина трудно е за всички, но може да бъде по-трудно, но може да бъде особено по-трудно за тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Околната среда на здравния клуб може да бъде плашещо, и настройването на програма самостоятелно може да бъде неудобно и объркващо.
Но ако сте тежки, упражненията са важни.
Рутините ще ви помогнат да отслабнете, те могат да ви помогнат променете начина, по който се чувствате по отношение на себе си, подобрете настроението си, подобрете здравето си и направете ежедневните дейности по-удобни.
Така Как да започнете?
Първо, уверете се, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
Посетете вашия здравен център и задайте ключови въпроси относно ограниченията или модификациите, които са те могат да кандидатстват за вас.
След това изберете обучението че се наслаждавате достатъчно как да се привържете към него. Тези пет програми са специално адаптирани за тежките жени.
Изберете това, което ви интересува и след това следвайте съвета за да започнете по пътя към по-стройно тяло.
Най-добрите упражнения
1 Разходка
Това изглежда така очевиден избор, Но има причина ходенето да е в горната част на списъка с най-добрите упражнения за всички.
Разходката изисква много малко оборудване и можете да го направите почти навсякъде.
Разходка е слабо въздействие в зависимост от вашия конкретен план.
Подгответе се за разходка инвестирайте в добър чифт обувки.
Посетете луд магазин за обувки, където експерт по походи или обувки ще ви препоръча различни марки и ще ви позволи да опитате някои.
Съвети за започване на програма за ходене
Ако сте абсолютно нови за упражнения, започнете да ходите само за 10 или 15 минути всеки ден.
Постепенно добавете време, така че да работите до максимум 30 минути на сесия.
Не се притеснявайте от скоростта или темпото в началото.
Направете последователност вашата цел.
Тъй като нивото ви на фитнес се увеличава, вижте дали можете да започнете увеличаване на скоростта и интензивността на вашето обучение.
Изследователите са открили, че умерен интензитет може да бъде постигнат със скорост от 100 стъпки в минута, или 3000 стъпки за 30 минути.
Можете да изберете да инвестирате в монитор за активност, но много евтин крачкомер ще преброи стъпките и за вас.
2 Джогинг във водата
Дейностите във водата са особено подходящи за хора, които имат болка в ставите или затруднено движение.
Но плуването в скута е твърде интензивно за много хора и часовете по водна аеробика не винаги са на разположение.
Добра алтернатива е джогингът във водата.
Водният джогинг просто преминава през вода с помощта на плаващ колан.
Ще получите всички предимства на бягане или ходене без въздействието, което те носят.
Сравнете цените онлайн, за да намерите плаващ колан, който отговаря на вашите нужди.
След това намерете дълбок басейн и Започнете да джогирате!