3 ДАМСКИ СПОРТИГАНИ ТРИКОВЕ, КОИТО ДЪРЖАТ НА ЛИНИЯ Domyos от Decathlon
В тази статия няма да говорим за диети! Е за практически съвети от жени спортисти да ти помогне контролирайте теглото си вече покажете хубав силует.
1) От съществено значение е да правите кардио!
За стабилизирайте теглото си, трябва да заложите на дейност, която ще ви помогне да изгорите калории и да намалите телесните мазнини. За това спортовете, които включват сърдечно-съдова работа, са отлични. Ето някои от тях:
Въжето за скачане: прибл. 725 kcal/h, практикувайте от 10 до 15 минути, 4 пъти седмично.
Походът на бягащата пътека: прибл. 300 kcal/h, 20 минути на ден.
Бягане на бягаща пътека: прибл. 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично.
Греблото: прибл. 625 kcal/h, 50 минути, 2 пъти седмично.
Колоездене: прибл. 600 kcal/h, 90 минути, 2 пъти седмично или 20 минути на ден.
Добър трик за премахване на още повече и запазване на линията: интервални тренировки. Този тип обучение е идеално за отслабнете и запазете мускулната си маса. Състои се от редуващи се усилия с висока интензивност (неприятни усилия *) и фази на активно възстановяване: идеята е да се поддържа еднаква интензивност през цялото упражнение.
Например, по време на 45-минутна сесия за бягане на бягащата пътека, направете 15 минути интервални тренировки, редувайки 1 минута бързо бягане и 30 секунди активно възстановяване. Интензивните фази позволяват максимално елиминиране за кратко време. Всъщност, проучвания, проведени по този въпрос, доказаха, че този вид работа ви позволява да продължите да изгаряте калории през 24-те часа след тренировка, благодарение на увеличаване на основния метаболизъм.
2) Спрете излишъците
Между вашите сесии фитнес, можете (от време на време) да се насладите на обилни ястия. Но внимавайте, спортът не компенсира лакомията ... След като се насладите на прекалено обилно хранене, вместо да обвинявате себе си, реагирайте! Изберете един детокс храна за почивка на храносмилателната система и улесняват органичното пречистване: