Топ 4 упражнения за V-образен заден капак

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Време е да тренираш и днес ти е гърбът. За да получите широки и V-образни числа трябва да правим конкретни упражнения, които атакуват мускулите, които искаме да работим. Ще ви кажем кои 4 са ни останали в Спорт и живот, за да можете да ги включите във вашата рутина и определено разширете гърба.

v-образен

Доминиран

За всеки, който се подготвя да тренира гърба си, брадичката е основното упражнение. Неговата предпоставка е да разшири гърба. За да ги изпълним, трябва да имаме хоризонтална лента с легнал хват (т.е. дланите на ръцете, обърнати навън), и трябва да отделим ръцете малко над височината на раменете.

Правилното изпълнение на упражнението се извършва чрез повдигане и понижаване на собственото ни тегло, от положение, в което изцяло изпъваме ръцете си и отпускаме раменете, докато повдигнем брадичката над хоризонталната лента. За да работи това упражнение възможно най-ефективно, ние трябва да концентрираме цялата енергия върху нашите lats (не нашите бицепси) и използвайте възможно най-широкия захват, за да подчертаете горните латове.

Наведена над щанга

Наведена над щанга.

Редовете са от съществено значение за получаване на страхотен гръб. За изпълнението му, изправен и с крака на ширината на раменете, вземете щанга, която е разположена на земята пред вас с хват, по-широк от ширината на раменете и длани, обърнати към тялото.