Топ 4 съвета за бягане на маратон - по-добре със здраве
Искате ли да се впуснете в надпревара за издръжливост на дълги разстояния? Ако за първи път сте, значи има такива съвети за бягане на маратон, които трябва да имате предвид. След това ще говорим за някои, които са от съществено значение за постигането на тази цел.
На първо място и макар да звучи съвсем логично, е необходимо да се изясни, че маратонът е тест за превъзходно търсене. Следователно, освен ако не сте опитен спортист с дългогодишен опит, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с обучен треньор за да прецените възможностите си и да изготвите план за обучение според вашето ниво.
Основни съвети за бягане на маратон
Независимо дали завършите състезание с тези характеристики, всъщност има повече общо с това, което правите преди, т.е. с подготовката, отколкото с конкретния момент на теста. По този начин, Препоръчваме ви да се подготвите добре преди да избягате първия си маратон.
Например можете да започнете с бягане на бягащата пътека във фитнес залата или на открито. Дори да са само няколко километра, това ще ви помогне да подготвите тялото си за това, което ви очаква. Идеята е постепенно да увеличавате разстоянието и интензивността на тренировката.
Освен това, ако имате ясна цел в ума, като например да влезете в определена позиция, трябва да вземете това по-сериозно. И в двата случая ще ви помогне да знаете съветите за бягане на маратон, които излагаме по-долу.
1. Не носете дрехи или обувки
Спестявате ли тези специални дрехи и обувки за времето на маратона? Или са ви дали нещо, което да носите през този ден? Е, първият от съветите за бягане на маратон е този, в никакъв случай не носете нови дрехи или обувки.
Подходящите дрехи и обувки са тези, в които сте тичали, докато се подготвяте за маратона. Имайте предвид, че ако опитате нещо ново, не знаете дали ще ви свърши работа. Носенето на обувки в маратон може да доведе до поява на мехури, които ще намалят ефективността ви.
По същия начин дрехите може да не се изпотят адекватно или да ви създадат дискомфорт по един или друг начин. Или дори може да е по-лошо: Ако облеклото или обувките променят техниката ви, това може да доведе до нараняване по-рано от по-късно.
Всъщност, според теза, представена в университета във Валядолид, модерните обувки не са достатъчни за предотвратяване на наранявания на коляното при бягане. От друга страна, това е подходяща техника за бягане. Затова вече знаете на какво трябва да съсредоточите усилията си.
2. Яжте правилно преди маратона
Яденето добре по време на подготовката и особено преди състезанието е един от най-важните съвети за бягане на маратон. Дори не си и помисляйте да ходите на гладно!
Ако не искате да се чувствате тежки в стомаха си, Препоръчително е да закусите добре два или три часа преди започване; по този начин ще дадете време на тялото да се смила правилно.