Топ 25 съвета за здравословен живот (дори в карантина)
ПАЗИ СЕ
Сега повече от всякога трябва да залагаме на здравословни навици, за да предотвратим болестите в краткосрочен или дългосрочен план. Ето много пълно ръководство с някои от тях
Да си в карантина не трябва да бъде извинение за изоставяне на пътя на здравословния начин на живот. Въпреки че прекарваме повече време вкъщи от всякога, можем да продължим спортуване и здравословно хранене. Наскоро правителството разреши излети за физически упражнения и разходки за тези над 14 години, което върна бегачите и проходилките обратно по улиците и площадите на градовете.
Но ако искате да знаете по-конкретно кои са навиците, които благоприятстват правилното функциониране на тялото, по-добре продължете да четете. Тук идва много пълно ръководство с Топ 25 нагласи, които помагат да се поддържат хронични и инфекциозни болести, Освен че гарантирате, че физическата ви форма се подобрява с времето и ако я придружавате с физически упражнения. Събрахме тази четвърт от сто от статия от списанието „Най-добър живот“, така че да нямате повече извинения и веднага да се поставите в прехода към здравословен живот.
Запазете позитивно отношение
Най-важните. Ако не сте в добро душевно състояние или настроение, много е възможно това да се обърне и във физическото, Затова оттук ви насърчаваме да танцувате и да се забавлявате с близките си, доколкото е възможно, или напротив, наслаждавайте се на уединение, като четете добра книга или гледате сериал. Проучване в списанието „Клинична практика и епидемиология в психичното здраве“ установи, че хората обикновено са склонни да се справят по-добре с тревожността, ако поддържат положителна нагласа.
Яжте много ядки
Те не само са вкусни, но съдържат много полезни за нашето здраве химикали като омега-3 мастни киселини, които са мощни антиоксиданти и също са полезни за подобряване на кръвното налягане.
Пийте портокалов сок
Очевидно е, че е така един от големите източници на витамин С, което ще се върне към важно укрепване на вашата имунна система и по този начин ще избегне възможни нежелани инфекции. От съществено значение за всяка добра закуска, която си заслужава солта.
Не пропускайте закуската
И говорейки за това кое е първото хранене за деня, важно е да не пропускате закуската, защото тя осигурява на тялото енергийна подкрепа, необходима за функционирането на останалата част от деня. Проучване от 2019 г., публикувано в „Journal of the American College of Cardiology“, установява, че aТези, които пропускат това хранене за деня, имат 87% по-висок риск от инфаркти че хората, които са останали верни на кафето си, препечен хляб и парче плод веднага след като са станали.
Яжте по-малко захар
Не само защото увеличава шансовете за затлъстяване, но и защото предотвратява сериозни сърдечни заболявания и заболявания като диабет. Ако се интересувате от света на глюкозата, не можете да пропуснете тази статия за великия заговор около захарта.
Не пие толкова много сода
Газираните напитки не се препоръчват при здравословна диета. Не само заради обилното количество захар, която имат, но и защото те са източник на празни калории, които в крайна сметка могат да отслабят костите ви и по този начин да допринесат за заболявания като остеопороза, според проучване, публикувано в списанието "Missouri Medicine".
Спи с телефона далеч
„Гладенето на ухото“ с нощния ви телефон не работи само срещу цикъла ви на сън, но и срещу вашето настроение и нива на щастие. В проучване, публикувано в „Computeris in Human Behaviour“, участниците, които не са оставили телефона си до леглото, са подобрили нивото си на благосъстояние и са се оказали по-малко стресирани от тези, които не са.
Спи гола
Според статия, публикувана в "Medical News Today", Лягането без никакви дрехи може да повлияе на качеството на съня ви. Това е така, защото производството на мелатонин в тялото ви се увеличава, което ви кара да заспите по-лесно и да намалите телесната си температура. Също така да останете хладни през нощта понижава нивото на кортизол, хормона на стреса.