Топ 23 храни, които жените трябва да ядат след 40 домашни средства
С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя, започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят, което ви прави по-податливи на носене на коремни мазнини. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите способностите си за изгаряне на мазнини и да намалите риска от заболяване. Освен че следвате редовни упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве.
И така, кои храни трябва да отидат в чинията ви? Сара Миркин, RDN, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за жени над 40 години, сподели своите любими хранителни звезди. От тъмен шоколад до сьомга до авокадо, много от тези храни, които обръщат възрастта, може вече да са редовни във вашата диета.
23-те най-добри храни, които жените трябва да ядат след 40
Ленено семе
Ленените семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са основни мазнини за остър ум и здраво сърце. И тъй като те също са богати на фибри, те са чудесни за червата.
„С напредването на възрастта е по-важно да приемаме правилните храни, за да поддържаме здравето на червата си под контрол“, казва Миркин. „Ленените семена са заредени с фибри за дългосрочно здраве на храносмилането“.
Само не забравяйте да използвате смлени ленени семена или да смелите цели; тялото ви усвоява хранителните вещества от смлените ленени семена по-добре от цели. Освен това те са по-лесно смилаеми. Хвърлете малко над тези пълни купички за закуска.
ябълков оцет
Ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете, като стабилизира нивата на кръвната захар и намали апетита. Сертифицираният треньор Натали Джил, създател на DVD Fit Fit 40, препоръчва да се консумира нефилтриран ябълков оцет с плисък вода или да се добави към домашно приготвени салатни превръзки, супи и сосове.
„Суровият ябълков оцет е чудесен за подпомагане на регулирането на кръвното налягане и диабета и дори ви помага да губите мазнини, а имате нужда само от малко количество“, отбелязва Джил в предстоящата си книга „Стареене в обратна посока“.
Дива сьомга
Мазните риби, като сьомгата, са богати на омега-3 и добър източник на постни протеини. И докато мазнините имат повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати, мазнините са ключови за контролирането на апетита ви.
„Сьомгата не само е задоволителна и вкусна, но и ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболяване и дори ще намали глада ви“, казва Миркин.
Опитайте в тази рецепта за авокадо и листни зеленчуци за ултра-питателна вечеря.
Съединение в авокадото може да намали диабет тип 2
Авокадо
Авокадото е страхотна суперхрана за жени над 40 в много отношения. Снабден със здравословни мазнини, авокадото може да помогне на кожата ви да е плътна и без бръчки, да подхрани косата ви и да помогне за понижаване на кръвното налягане, благодарение на приличното си съдържание на калий.
„Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, то е свързано със загуба на тегло, защото е толкова задоволително“, казва Миркин.
Кресон
Разклатете любимата си салата с този пищен зелен пипер, като същевременно поддържате кожата си мека и млада в процеса. „Той е пълен с вода, витамин С, витамин А и антиоксиданти, които убиват свободните радикали, за да ви помогнат да избегнете бръчки и фини линии с напредването на възрастта“, казва Миркин. Насладете се на кресон в тази рецепта за салата от краставици, пъпеши и фета.
Орехи
Ядките са обилна закуска, ако се опитвате да отслабнете, защото те са богати на фибри и здравословни мазнини и имат задоволителни количества протеини. Но това не е всичко. „Орехите помагат за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания, както и повечето заболявания и хронични заболявания“, казва Миркин.
Тези шоколадови барове с гранола съдържат двойна доза ядки с бадемово масло и нарязани бадеми за допълнителна криза.
Кисело зеле
Изработена от кисело зеле, тази пикантна подправка е пълна с стимулиращи червата пробиотици, което я прави задължителен хранителен продукт за жени над 40 години.
В допълнение към подобряването на храносмилането, Джил казва, че пробиотиците могат да помогнат за балансиране на хормоните. "Неуравновесените хормони могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, така че жените в менопауза със сигурност са уязвими и има много доказателства, че пробиотиците могат да намалят този риск.".
Тъмен шоколад
Тъмен шоколад
Шоколадът може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за по-добро хранене след 40 години, но това удоволствие след вечеря може да направи чудеса за вашето здраве.