Топ 13 храни, които съдържат повече протеини от едно яйце

Сирене Gruyere? да моля.

храни

Яйцата са най-подходящи за протеини - те са евтини, универсални, вегетариански и съдържат шест грама протеин. Не е лошо, а?

Но честно казано, колко още твърдо сварени яйца можете да изядете, преди да започнете да хъркате в средата на ухапването? Време е да разширите кръгозора си с тези храни с високо съдържание на протеини, които имат дори повече протеин на порция, отколкото яйце:

1. Изсушена спирулина

Протеин: 8 грама на 2 супени лъжици порция

Рибата не е единствената богата на протеини храна, която можете да намерите в океана: Спирулина (водорасли на прах или водорасли) е изненадващо пълна с протеини.

Предложение: опитайте да поръсите спирулина върху салата или да я използвате за подправяне на печени зеленчуци.

2. Гръцко кисело мляко

Протеин: 17 грама на контейнер за единична порция

Що се отнася до възстановяването на мускулите, обикновено гръцко кисело мляко без мазнини ви извежда извън парка. Тези малки пластмасови чаши съдържат тонове протеин само за 100 калории.

3. Сирене Gruyere

Протеин: 8 грама на порция от 1 унция

Това вкусно богато разнообразие от швейцарско сирене е най-пристрастяващият начин за дневен прием на протеини. Просто наблюдавайте порциите си, макар че порция от една унция съдържа разумни 117 калории, може да е лесно да изядете няколко порции, ако не сте внимателни.

4. Сушени тиквени семки

Протеин: 10 грама на 1/4 чаша порция

Тиквените семки може да са най-известни със своя магнезий, но те са и богат източник на протеини. Сложете ги върху салати или закуски.

5. Нахут

Протеин: 12 грама на порция 1 чаша

Нахутът има желязо, фосфат, калций, магнезий, манган, цинк и витамин К, които допринасят за изграждането и поддържането на костната структура и здравина. Те също са с високо съдържание на протеини.