Топ 12 физически дейности за отслабване
Изпълнението на ефективни упражнения е от съществено значение, за да може отслабнете. И както храненето на здравословна диета е жизненоважно за постигането на целта ни, също така е важно да се изпълнява a програма за обучение на акорди какво търсим.
За това разработихме списък с 14 най-добри упражнения, които можете да правите за изгаряне на мазнини и отслабване, в същото време, когато тонизирате мускулите си.
В тях можете да намерите кой е този, който най-добре отговаря на вашите възможности и вкусове. Единственото сигурно нещо е, че без значение кой от тях ще изберете, със сигурност ще бъдете на правилния път за отслабване.
Да започваме!
1 стъпка
Изгорени калории: 800 кал/час
Много от най-добрите упражнения за отслабване включват аеробна работа. Те ще се фокусират главно върху краката, бедрата и дупето, които са областите, които като цяло всяка жена иска да тонизира.
Извършването на сесия от един час на ден или разделянето им на две сесии по половин час на ден ще гарантира, че ще започнете вижте резултатите само за две седмици.
2 Велосипед
Изгорени калории: 500-1000 кал/час
Ще изгаряте 508 калории на час
В зависимост от това колко бързо вървите, това наистина може да бъде чудесен избор Изгаряйте калории. Карането на мотора навън може да бъде наистина удовлетворяващо, но ако нямате време, може да искате да инвестирате във вътрешен мотор.
Най-хубавото при това упражнение е, че всъщност е много лесно да се направи. Можете дори да гледате телевизия, докато го правите!
Карането на колело е един от най-добрите сърдечно-съдови упражнения, и ви осигурява много забавление.
Карайте през трафика, за да усетите вятъра в косата си и да изгорите огромни количества калории - ползите от колоезденето! те са огромни!
Друго чудесно нещо за колоезденето е, че е състезателен спорт така че можете да използвате малко състезание, за да се мотивирате.
Просто трябва да изберете цел, която ви предизвиква, но това все още е във вашия обсег и създайте план за игра, за да го завършите. Скоро няма да усетите, че тренирате!
Обърни внимание: Вашият състезателен дух ще ви преведе през целия процес и ще ви помогне бързо да отслабнете.
3 Плувам
Изгорени калории: 800 кал/час
Ще изгаряте 653 калории на час
Плуването определено е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, особено през лятото.
Играйте продължителности за един час в басейна ще изгори приблизително 800 калории, освен тонизиране на почти всички части на тялото ви.
Останете мотивирани, като си позволите a допълнителни половин час да се насладите в басейна да се отпуснете, да усетите как мускулите ви плуват без усилие и да се опитате да запазите мозъка си възможно най-изключен.
За спорт с ниско въздействие и със страхотни резултати не стигайте по-далеч от вашия басейн и започнете да плувате.
Тази привидно без усилие дейност изгаря стотици калории, буквално без да се изпотява.
Многото движения на плуването ще ви помогнат да получите различни видове аеробни упражнения и да осигурите ново предизвикателство да доминира.
Обърни вниманиеПросто плувайте по няколко обиколки в басейна всеки ден и ще видите забележима разлика в нивото на фитнес и талията без никакви щети до коленете или глезените.
Плуването ще ви помогне Изгаряйте калории, така че трябва да ги преброите.
4 Ракетбол
Изгорени калории: 800 кал/час
Постоянното бягане на този спорт предлага a отлични сърдечно-съдови упражнения за вашето тяло, докато бедрата и краката ви се упражняват максимално.
Това е и много по-социално упражнение, което ни кара да тренираме по-дълго и ни пречи да пропускаме сесиите.
5 Еклиптика
Изгорени калории: 600 кал/час
Тази машина ни предлага отлично сърдечно-съдово упражнение докато тонизирате бедрата и корема.
Освен това времето може да мине много бързо, тъй като можете да се наслаждавате на любимите си телевизионни предавания, докато правите това упражнение.
Няма да повярвате колко бързо минава времето!
6 Гребане
Изгорени калории: 500-600 кал/час
Гребането е чудесен начин за укрепи ръцете си докато е много смешно.