Топ 10 упражнения, които трябва да правите у дома - Топ 10
Ще можете да правите упражненията, когато пожелаете, с обучение, напълно адаптирано към вас, както към вашите предпочитания, така и към вашето ниво, и без да зависи от други хора като треньори или съученици.
Редовните упражнения значително ще подобрят здравето ви. Ето защо е важно да намирате по един момент на ден, за да го посветите на себе си и да спортувате.
Ако това, което искате, е да тренирате у дома, днес ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да постигнете най-добри резултати.
Какво ще намерите в това ръководство?
Защо е важно да спортувате?
Според проучване, публикувано от American Journal of Physiology, 30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да се радвате на здраво тяло. Доказано е дори, че може да осигури по-добри резултати от обучението за по-дълги периоди.
Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения стимулира увеличените калорийни разходи, като е основен фактор за отслабнете. Освен това е препоръчително да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с упражнения за съпротива, които благоприятстват развитието на мускулна маса.
Преди да започнете да тренирате у дома
За да е удобно и постигане на по-добро представяне, Облечете се в дишащи, удобни за упражнения дрехи и обувки с гъвкави подметки. Можете да използвате устройство тип интелигентен часовник, за да ви подкрепи в тренировката и да ви насочи с едно от неговите спортни приложения. Зоната, която сте избрали да правите гимнастика у дома, трябва да ви позволява да скачате, да лежите и да изпълнявате движения свободно.
Друг важен аспект е подгряващи процедури. Тези последователности на удължения трябва да бъдат изпълнени правилно, тъй като не трябва да разтягате мускулите прекомерно, защото това би имало вреден ефект. Работете всяка мускулна група за не повече от 30 секунди и общият период на разтягане не трябва да надвишава 10 минути.
Следните упражнения ще ви позволят да подготвите мускулите си за тренировка:
- Разтягане на крака: трябва да започнете с удължени крака, след това се опитайте да докоснете върховете на пръстите на краката с ръце.
- Разтягане на талията- Стартира в изправено положение, след което движи торса странично в двете посоки.
- Разтягане на врата: изпълнява се чрез извършване на движения отстрани настрани и отдолу нагоре. Избягвайте да правите кръгови движения с врата си, тъй като това е вредно за ставите.
Последно, Никога не забравяйте да хидратирате! Винаги имайте готова бутилка прясна вода.
10 упражнения, които да правите у дома
След това ще ви обясня 10-те най-добри упражнения, които да правите у дома и да имате страхотно тяло, без да ходите на фитнес. Повторете всеки от тях между 3 и 5 серии в зависимост от нивото и физическото ви състояние.
Ако в началото ви струва малко, не се притеснявайте. Ще видите, че с времето и тренировките редовно, всеки ден ще напредвате все повече и повече и ще започнете да забелязвате резултатите скоро.
1. Скочи клек
Това е една от най-добрите физически дейности за укрепване на краката и изгаряне на калории. Клякането за скок се изпълнява изправено, като краката са разделени на паралелно разстояние от раменете, а ръцете са на малко разстояние от багажника за по-добър баланс.
Първата част на скока е основно клек. След като тази първа част приключи, упражнението трябва да бъде завършено със скок. Препоръчително е да изпълнявате между 8 и 12 повторения.
2. Алпинист (алпинисти)
Алпинистът е отлично упражнение за укрепване на корема, ръцете и раменете. Това е просто и резултатите са великолепни.
Трябва да започнете с позиция на дъска и след това, като редувате коленете, опитайте да докоснете лактите си. Правете между 6 и 12 повторения според нивото на съпротивление.
3. Звездни скокове (скачащи крикове)
Ще бъдете изненадани от сумата калории, които можете да изгорите за няколко секунди с това упражнение. Можете дори да му придадете по-голяма интензивност, като започнете с клекнала позиция. След това скочете и отворете максимално ръцете и краката си, опитвайки се да запазите звездната позиция, докато сте във въздуха.