Топ 10 супер добри сърдечни храни

Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове: 1

На 29 септември се отбелязва Световният ден на сърцето и ние не можахме да спрем да споделяме топ 10 храни за сърцето това ще ви помогне да останете супер здрави.

Най-хубавото на тези храни е, че те са достъпни и много лесни за включване във вашата диета. Време е да започнете да се грижите повече за сърцето си и да избягвате различни състояния, които често се повтарят в мексиканското население.

ЗЕХТИН

Ежедневният прием на това масло помага за защита на сърдечно-съдовото здраве, поради състава му в мастни киселини и антиоксиданти.

БРОКОЛИ

Той е богат на фолиева киселина, цинк, желязо, калций, витамин К и антиоксиданти, необходими за предотвратяване на сърдечни заболявания.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Помага за възстановяване на гъвкавостта на артериите и предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове.

КАРИ

Това е мощен антиоксидант, който намалява шансовете да страдате от сърдечна недостатъчност и хипертония поради своите противовъзпалителни свойства.

ЯГОДИ

Те имат флавоноиди, които спомагат за разширяването на артериите, освен че контролират кръвното им налягане.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Освен че продължават дълго време, те са много хранителни, тъй като са един от най-добрите източници на растителен протеин. Снимки: Гети Имиджис

ОРЕХИ

Предотвратява сърдечно-съдови проблеми поради богатото си съдържание на Омега-3 мастни киселини.

СОСЕМА

Намалява нивата на холестерола и триглицеридите чрез увеличаване на течността на кръвта, чрез подобряване на еластичността на стените в кръвта.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Приемането на една до две чаши на ден може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява нивата на мазнини в кръвта.

ЧЕРВЕНО ВИНО

Етанолът и полифенолите имат благоприятен ефект върху възпалителните молекули, които причиняват атеросклероза.

Важни факти за здравето на сърцето в Мексико

• Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания са станали водеща причина за смърт в световен мащаб. Най-честите са:

1. Коронарната кардиопатия
2. Мозъчно-съдови заболявания
3. Периферни артериопатии
4. Ревматични сърдечни заболявания
5. Вродени сърдечни заболявания
6. Венозна тромбоза

• Три четвърти се произвеждат в страни с ниски и средни доходи.
• Според данни на INEGI в Мексико сърдечните заболявания представляват почти 20% от всички смъртни случаи през 2015 г.
• От сърдечните заболявания на първо място като причини за смърт заемат исхемичните заболявания (артериосклероза на коронарните артерии).
• Повечето смъртни случаи настъпват при мъжете, като 68 056 са през 2015 г. В случаите на жени има рекорд от 60 670.
• От 65-годишна възраст настъпват повече смъртни случаи.
• Според данни на Министерството на здравеопазването, сърдечно-съдовите заболявания намаляват продължителността на живота със 7 години.
• Балансираната диета, която включва необходимите храни за сърцето, може да направи разликата в по-здравословния живот.

---