Топ 10 спортни добавки!
Винаги, когато говорим за спортни добавки, звездните продукти par excellence са ПРОТЕИНИ и КРЕАТИН.
Без съмнение протеинът е от съществено значение за всяка спортна практика и още повече, ако искаме да изградим мускулна тъкан, но що се отнася до креатина в различни кръгове, "сгушения" във фитнес залата на форумите за културизъм, на него почти винаги се приписват увеличени, почти чудодейни свойства.
Много културисти не използват креатин или го използват от време на време, поради излишното задържане на вода, което тази добавка произвежда, може да промени възприятието за мускулни печалби и да доведе до недоразумения.
Въпреки това, в културизма останалите добавки, за които ще говорим по-нататък, се използват почти непрекъснато, без това медийно въздействие, което новите нововъзникващи продукти оказват във форуми и фитнес зали, не можем да ги отделим от нашата подготовка, защото всеки един от тях са също толкова важни.
Макар че е вярно, че креатинът е добра добавка и много благоприятства тренировките за сила и сила, за което вече говорихме в нашите статии, няма да приписваме тези „толкова чудотворни“ свойства на тази добавка.
Ето защо от Мускулен кът, Десетте най-добри, които ви представяме, не е толкова чудодейният креатин, който дава „друг подход“ към нашето добавяне и предоставя нови данни за други много полезни добавки за нашите мускулни печалби. Ние обаче не искаме да забраняваме никакви добавки, просто препоръчваме на други, които също ни се струват много интересни.
ТОП 10 на ДОПЪЛНЕНИЕ:
ПРОТЕИНИ
Без съмнение е най-важните добавки, помага ни да възстановете се от усилията и изградете мускулна тъкан, По-голямата част от приема на протеини трябва да бъде чрез диетата и трябва да използваме добавки, за да осигурим недостатъците и по този начин да допълним дневния си прием, а не да заместваме храненията.
Има многобройни изследвания за количеството протеин, което трябва да ядем, с вечно несъответствие по този въпрос. Трябва да разберем, че за да се получи анаболно състояние, което допринася за развитието на мускулите, дневният ни прием трябва да бъде около 2,5 -3 грама на кг телесно тегло, ако искаме да получим мускулна печалба и да не приемаме повече от 40 грама протеин.
На пазара има много различни видове протеинови добавки, в зависимост от техния произход и производствена обработка (соя, микрофилтрирана, cfm суроватка, изолат ...). Препоръчваме ви да изберете протеина, който ви подхожда най-добре и да се асимилира в тялото ви.
В случай че не сме много ясни какъв протеин да приемаме, трябва да бъдем посъветвани от професионалист, който отговаря на нашите спортни изисквания, протеинът, който работи за познат или приятел, може да не е най-подходящият за нас.
АМИНОКИСЕЛИНИ
В разговорен смисъл аминокиселините са най-малката част от протеините, които образуват пептидни вериги, комбинирайки се, за да ги образуват.
Аминокиселините са от съществено значение за допълване на протеините, погълнати от храната или дори за завършване на протеиновия шейк, те трябва да се приемат преди тренировка, за да се избегне катаболизма, след това за ускоряване на мускулната регенерация и друго идеално време би било преди сън, защото по този начин стимулираме секрецията на ендогенни хормони, което ще ни помогне да спим и да си почиваме по-добре.
ГЛУТАМИН
Глутаминът е аминокиселина, която изисква отделно изявление поради голямото си значение поради по-големия си антикатаболен и изграждащ потенциал.
Като добавка се използва, за да се избегне загуба на мускулни размери и благоприятства анаболната среда в тялото, много важна аминокиселина, както казваме при високи диети за постигане на оптимално мускулно ниво и при диети с ниско тегло за поддържане на изградената мускулатура тъкан.
Нещо, което е много трудоемко, е да поддържаме нивото на мускулите по време на сушеща диета, глутаминът несъмнено ще ни помогне да запазим по-голямата част от мускулната си тъкан, тъй като знаем, че винаги ще губим някакъв обем, докато определяме.
Глутаминът има терапевтични ефекти и е показан при патологични процеси за хора със сериозни заболявания като СПИН и рак. Също така е показан при сериозни мускулно-скелетни наранявания, хранителни разстройства и умора.