Топ 10 причини, поради които не отслабвате - това ли е кето
Ако сте спазвали план за отслабване и продължавате да имате проблеми с отделянето на излишните телесни мазнини, може да има някои скрити фактори, за които не знаете.
Ако искате да постигнете целите си за отслабване, трябва да гледате отвъд диетата и да вземете предвид навиците и начина си на живот.
Нека да разгледаме кои фактори могат да попречат на пътя ви към оптимално телесно тегло.
Съдържание
Топ 10 причини, поради които не отслабвате
# 1. Консумирате твърде много калории
В зависимост от стратегията, която използвате, може да не проследявате достатъчно добре калориите си.
Старият подход за диети с „калории в калории навън“ е старомоден начин да се гледа на загубата на тегло. Стриктното наблюдение на всяка хапка храна, която минава през устните ви, е не само ненужно, но и безумно.
Ако обаче напълно загубите представа за това, което консумирате, вероятно ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. В края на деня калориите имат значение. Ако ядете повече калории на ден, отколкото ще изгорите за гориво по-късно, няма къде другаде, освен съхранение на мазнини. Толкова е просто.
Следователно целта е да постигнете баланс и да сте наясно с калориите си, без да го обсебвате.
Гледането на размера на порциите, планирането на хранене и внимателното хранене са начини, по които можете да бъдете по-внимателни към приема на калории, без да се налага да следите всяка хапка.
Много е лесно да се възприеме подходът „Ям здравословна храна, така че калориите не се броят“. Въпреки това, дори броколи може да доведе до наддаване на тегло, ако се яде в излишък, въпреки че това ще яде много, много броколи.
# 2. Пиете калориите си
Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава наблюдението на течните калории е от решаващо значение. Може да се храните перфектно, да ядете цели храни и да поддържате калориите си под контрол, но ако пиете висококалорични напитки, ще загубите играта.
Очевидните напитки, които трябва да избягвате, са сладки напитки като сода и сок. Но има и други „подли виновници“, които също могат да намерят път във вашата диета.
Например, добавяте ли сметана или мляко към кафето си сутрин? Въпреки че може да не ви се струва голяма работа да добавите малко сметана, това лесно би могло да означава въвеждане на 100 калории точно там.
А чаша вино за вечеря? Дори сортовете с ниско съдържание на захар идват с техния дял калории.
Това не означава, че не можете да се насладите да налеете малко сметана в кафето си или да отпиете вино с вечеря, просто имайте предвид тези калории и не забравяйте, че те допринасят за общата ви дневна доза.
Когато е възможно, изберете да пиете вода пред други възможности. Това не само добавя нула калории към общия ви ден, но също така ви хидратира, ключов аспект на загубата на тегло.
И накрая, следете за напитки, които се маскират като здравословни. Винаги гледайте етикета за хранене на гърба на бутилките, за да видите какво наистина се крие във вашите напитки. Може да се изненадате да откриете, че любимата ви марка студен чай е пълна със захар или че напитки като Витамин Вода имат почти толкова въглехидрати, колкото Кока Кола.
# 3. Не се движите достатъчно
Загубата на тегло трябва да идва от двустранен подход. Гледането на това, което ядете, е от съществено значение, но също толкова важно е да раздвижите тялото си.
Това не означава „калории в калории навън“. Не са ви необходими 60 минути кардио, за да изгорите допълнителни 400 калории, за да можете да се насладите на тази бисквитка след вечеря. Този тип свръх внимание към движението със сигурност ще ви накара да се откажете и обикновено е неефективен.
Движението за отслабване има много повече общо с цялостната физическа форма, отколкото с проследяването на изгарянето на калории.
Изследванията показват, че дори бързото, равномерно ходене може да доведе до намаляване на висцералните мазнини.
Но ако наистина искате да влезете във форма, вдигането на тежести е от решаващо значение, за да поддържате тялото си ефективно изгарящо мазнини. Докато губите мазнини, вие естествено губите и някои мускули заедно с тях. Тъй като мускулът на тялото ви е тъкан, която се храни с калории, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще изгаряте ежедневно.
За борба със загубата на мускулна маса, която води до загуба на мазнини, е необходимо обучение за съпротива, за да се запази мускулната маса. Чрез запазване на мускулите ви, докато изгаряте мазнини, ежедневните ви енергийни разходи се поддържат високи, докато изгаряте нежелани мазнини.
# 4. Имате нужда от повече вода
Значението на консумацията на вода за цялостното здраве на тялото ви не може да бъде подценявано. Поддържането на адекватна хидратация на клетките и тъканите е от съществено значение за метаболитните процеси, които поддържат тялото ви работещо.
Освен основната си основна функция, която играе в тялото ви, водата може да ви помогне да отслабнете и по два други начина:
# 1. Хората често приемат жаждата за глад.
В едно проучване, което беше проведено, доброволците видяха 44% увеличение на загубата на тегло, когато пиеха 500 ml вода преди хранене. Това не означава, че трябва да замествате храната с вода, но подчертава факта, че хората често заместват храната с вода.
Следващият път, когато почувствате глад, опитайте първо да пиете малко вода, за да видите дали гладът ви отшумява. Ако е така, вероятно се чувствате дехидратирани. Ако не, продължете и се насладете на храната.
# 2. Пиенето на вода може да увеличи скоростта на метаболизма ви
Изследванията показват, че питейната вода може да увеличи метаболизма ви с до 30% за около 40 минути след поглъщане. Въпреки че това може да не изглежда дълго, тези допълнителни калории се сумират. Те също така посочват факта, че водата играе роля в начина, по който тялото преработва енергията, като адекватната хидратация е ключът към оптималните енергийни разходи.
# 5. Не получавате достатъчно сън
Подобно на адекватната хидратация, достатъчното сън е ключов аспект на цялостното здраве. Всъщност изследванията показват, че липсата на сън е силно свързана с риск от затлъстяване както при деца, така и при възрастни.
Доказано е, че само една нощ на лош сън влияе на метаболизма, измествайки циркадния ритъм от оптималното изгаряне на мазнините.
Сънят също е от съществено значение за поддържане на баланса на хормоните, които ви карат да се чувствате гладни или сити (грелин и лептин). Когато не спите достатъчно, нивата на грелин се покачват, докато нивата на лептин намаляват. Това ви кара да се чувствате гладни и неудовлетворени и често води до глад за храна.