ТОП 10 ▷ Най-добрите упражнения за отслабване от това 【TMF
Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории и изграждане на мускули, Така че не търсете оправдания Вместо това постигнете напредък. Трябва да се грижите за тялото си и само вие можете да направите разлика. Не ти казвам, че ще бъде лесно, Казвам ви, че ще си заслужава.
Погледнете се в огледалото: това е вашата конкуренция. Трябва да го направите за себе си [имейл защитен]
Как отслабването е по-скоро психическо предизвикателство, отколкото физическо предизвикателство, трябва да ставате всяка сутрин и да ви казвате [защитен по имейл] "Мога да го направя".
Трябва да сте [защитени по имейл], за да не се откажете. Така че отидете да се потите и да ги проверите 10 упражнения за отслабване и отслабване:
- 10 упражнения за отслабване и отслабване
1. Обучение за интервал с висока интензивност
За да увеличите максимално ползите от вашето обучение, интензивността е ключът. HIIT, което означава интервална тренировка с висока интензивност, включва кратки интервали от упражнения с почти максимални усилия, последвани от по-дълги периоди на възстановяване.
Тайната на HIIT е колко упорито работите през интензивните си интервали. Резултатът? Потенциалът на изгаряйте мазнини от тялото си непрекъснато. Упражненията с висока интензивност увеличават отделянето на хормони на растежа, които мобилизирайте мазнини, които да се използват като гориво.
-Вашата 20-минутна тренировка за изчакване изгаря повече калории през целия ден, отколкото вечерна разходка.
Робин, в предлага конструктор от Soul to Sole Academy: „HIIT принуждава мускулите ви да работят по-усилено, да изгарят повече гориво и да се представят по-добре. Това е интелигентна стратегия, която ви помага да отслабнете бързо. ".
2. Силова тренировка
Погрешно е схващането, че вдигането на тежести увеличава теглото, всъщност това също ви помага да отслабнете и ускорява метаболизма ви за постоянно. Затова се насочете към стаята за тежести .
Тайната за отслабване всъщност е изграждането на мускули.
Друг вариант е кръговото обучение, което включва бързо преминаване от едно упражнение към следващо, изгаря 30% повече калории в сравнение с типичните тренировки с тежести. Избухвайте мазнини и извайвайте мускули, изгаряйки до 10 калории в минута.
3. Сурия Намаскар
Surya Namaskar, една от най-практикуваните и основни йога асани, всъщност се фокусира върху различни части на тялото и прави чудеса с отслабване. Терминът буквално се превежда като поздрав към слънцето и включва поредица от 12 различни пози, обхванати в една, включително поза за молитва, завой напред и бхуджангасана.
Помага за укрепване на костната система и връзките. Като чудесен начин да поддържате тялото активно.
Също така помага намаляване на стреса и безпокойството. Ако вдишвате и издишвате по време на позите, това ви помага да отслабнете повече.
4. Разходка
Знаете ли, че ако включите 30 минути бързо ходене в ежедневието си, можете да изгорите около 150 калории на ден? Когато човек иска да отслабне, дори не му хрумва да ходи. Ами трябва. Разходката е най-лесното и разбира се упражнение за отслабване с ниска интензивност.
Ако сте начинаещ, започнете да ходите 3 дни в седмицата поне 20 минути и след това постепенно увеличавайте честотата и продължителността на разходките си, докато ходите 30-60 минути на ден и шест пъти седмично.