Топ 10 начина за отслабване след 50
Обикновено, когато хората са по-млади, те са склонни да се "грижат" за здравето си малко повече, отколкото когато са в по-напреднала възраст. За целта те спортуват, допълвайки го с добра диета и здравословен начин на живот. Но за мнозина загубата на излишни телесни мазнини става много трудна с годините.
Нездравословните навици, заседналият начин на живот и лошият хранителен избор, в допълнение към метаболитните промени, които допринасят за увеличаване на теглото, могат да добавят към по-възрастната възраст (50 години).
Открийте 10-те най-добрите начини за отслабване след 50 години. С няколко малки корекции вие отново ще бъдете този здрав човек, когото познавате.
Как да отслабнете след 50 години
1. Правете силови упражнения
Кардиото е упражнението, което получава най-голямо внимание от възрастните при упражнения, но силовите тренировки са също толкова важни, особено за възрастните възрастни.
С напредване на възрастта мускулната маса има тенденция да намалява, този процес е известен като саркопения. The загубата на мускулна маса започва около 50-годишна възраст и това може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.
След 50-годишна възраст мускулната маса намалява с приблизително 1 до 2% годишно, докато мускулната сила намалява със скорост от 1,5 до 5% годишно (Keller and Engelhardt, 2013). Ето защо е от съществено значение да добавите упражнения за културизъм намаляване на свързаната с възрастта мускулна загуба и насърчаване на здравословно телесно тегло.
Просто казано, силовите тренировки могат да помогнат на хората да отслабнат, да намалят телесните мазнини и да увеличат метаболизма, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряте през целия ден.
2. Получете подкрепа от партньор
Когато правите упражнения и същевременно се представяте за здравословна диета, може да бъде много предизвикателно на 50 години, така че се препоръчва да се присъедините към приятел, колега или член на семейството, който може да ви помогне да спазите диетата и тренировките си план, така че да можете да постигнете целите си за подобряване на вашето благосъстояние.
Някои проведени изследвания показват, че тези, които посещават програми за отслабване с приятели, са значително по-склонни да поддържат загубата на тегло с течение на времето. Освен това работата с приятели може да засили ангажимента ви към фитнес програма и да направи упражненията по-приятни (Ala & Jeffery, 1999).
3. Останете в постоянно движение
Изгарянето на много повече калории, отколкото консумирате, е от съществено значение за загубата на излишни телесни мазнини. Ето защо да бъдете по-активни през деня е важно, когато става въпрос за отслабване.
Например седенето на вашата работа за дълги периоди от време противодейства на усилията ви да отслабнете. За да предотвратите този проблем, можете да опитате станете по-активни в работата ставане от работното си място и правене на петминутна разходка на всеки час.
Изследванията показват, че проследяването на стъпките ви с крачкомер или Fitbit може да насърчи загуба на тегло чрез увеличаване на нивата на активност и разхода на калории.
Ако използвате такава носима, започнете с реалистична цел стъпка, базирана на текущите нива на активност. Впоследствие постепенно работете до 7 000-10 000 стъпки на ден или повече, в зависимост от общото ви здравословно състояние (Cai et al., 2016).