Топ 10 на най-добрите източници на въглехидрати за спортисти Blog HSN Blog】
Споделяме 10-те най-добри източника на въглехидрати за спортисти
Въглехидрати, източник на енергия за спортиста
Въз основа на това, че глюкозата е предпочитаният енергиен източник за мускулите и че това се осигурява от въглехидрати, е много лесно да се заключи, че има a оптимално представяне на мускулите, трябва да извършим a диета, богата на въглехидрати.
Преди, по време и след тренировка, високогликемичните са най-добрите. През останалото време въглехидратите трябва да идват от храни с ниска гликемия, които осигуряват дълготрайна енергия и са пълни с други хранителни вещества.
Следват някои от най-добрите източници на въглехидрати за спортисти
1. Плодове
Освен че са важен източник на въглехидрати, те също доставят важна част от витамини и минерали необходими за спортните постижения на всеки от спортистите, независимо от дисциплината, която практикуват.
Преди тренировка трябва да изберем плод с нисък гликемичен индекс като крушата и ябълката, два сезонни плода, които лесно можем да намерим и които също ще ни осигурят много витамини и пектин. The Червени плодове Подобно на ягоди, къпини, боровинки, черешите също са чудесна възможност за ядене преди да спортувате, тъй като освен че имат ниски гликемични индекси, те са много богати на антиоксиданти. The грозде и грейпфрут са други разновидности, които не можем да забравим преди да се занимаваме със спорт.
След тренировка трябва да добавим въглехидрати с висок гликемичен индекс като зрял банан, диня, сладък пъпеш, портокал, това също ще ни помогне да заменим минералните соли, които сме загубили с упражнения.
2. Енергийни барове
Енергийните барове са специално разработени за вашата употреба преди, по време и след тренировка, са чудесни за зареждане и зареждане с гориво около тренировки, тъй като осигуряват много енергия и бързо.
Преди и след тренировки изберете барове с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и фибри.
Можете да ги консумирате доста бързо, без допълнителни прибори. Те заемат малко място и могат да се носят в чанта или джоб.
3. Спортни напитки
Напитките, създадени специално за спорт, осигуряват въглехидратите, от които се нуждаете, за да подхранвате мускулите си. Освен въглехидрати, съдържат вода и обикновено са богати на електролити за да предложи оптимална хидратация.
Поради високото си съдържание на захар обаче, тези продукти трябва да се използват непосредствено преди, по време и след тренировки и състезания.
4. Кафяв ориз
Зърнените култури като кафяв ориз са едни от най-богатите източници на въглехидрати. В чаша кафяв ориз има 45 грама въглехидрати.
Оризът е с много ниско съдържание на натрий, с ниско съдържание на прости захари и без мазнини. Кафявият ориз се счита за по-здравословен от белия ориз, тъй като съдържа повече фибри, витамини и минерали. Те също така се усвояват по-бавно (гликемичният им индекс е нисък), така че осигуряват продължителна енергия. Оризът е богат на фосфор, цинк, ниацин и витамин В6.