Топ 10 хранителни трикове за качване на мускули
В много случаи хората идват при мен, за да претендират за много по-малко сложни публикации в този блог на HSN и на второ мнение е вярно, че по-голямата част от записите, написани в този блог, са за хора с доста солидна основа обучение, както и хранене, и дори повечето са билети за отрепки (включително себе си).
За да не съгреша от това, че съм блог, насочен към отрепки във фитнеса, отсега нататък моята роля ще бъде да разпространявам записи или теми от много по-ниско ниво за всички онези хора, които започват в света на тежестите, и кой по-добър начин от това да започнете с публикация с 10 хранителни трика за качване на мускули.
Това, което ще направим в този пост, е да изложим 10 насоки, които винаги трябва да имате предвид за натрупване на мускули:
1 яде протеин
Може би най-важното е имат протеин, най-малко 0,82 грама на килограм тегло, но това е за хора, които живеят в сентенция, хората, които правят интензивни тренировки, трябва да ядат поне 2 грама на килограм телесно тегло, имате нужда от него, за да регенерирате мускулни миофибрили, счупени при тренировка и да „изградите“ мускул.
2. Яйца
Тестостеронът се синтезира от холестерол и яйце е добре известен със своето чисто, неподправено съдържание на холестерол. Излишният холестерол, осигурен от яйцата, не е толкова вреден както се смяташе досега. Яйчните жълтъци са богат източник на витамин D, който помага за насърчаване на имунната функция, регулира нивата на калций и може произвеждат по-високи нива на тестостерон.
3. Поглъщайте хидрати
Въпреки че не е строго необходимо да се яде хидрда севъглеродна кашлица да расте, нормалното е яжте около 40-50% въглехидрати във вашата диета, повече или по-малко обикновено са между 3 и 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, трябва да се заредите с енергия и да можете да изпълнявате интензивни тренировки и взискателен.