Топ 10 храни за повишаване на тестостерона

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е преобладаващият полови хормон при мъжете (жените също имат тестостерон, но в по-малка степен). Това е естествен стероид, произведен от тялото, и принадлежи към класа на андрогенните хормони, който също включва дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA), андростендион и андростендиол.

Има 3 вида тестостерон, които могат да бъдат установени да се променят в кръвта:

Албумин,
Глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), и
Свободен тестостерон.

Първите две са за протеини, които се свързват или се свързват със самия тестостерон и не са достъпни за функциите, които ще видим по-долу, докато това е свободен тестостерон което накрая ще ни предостави описаните свойства.

Какви са основните функции на тестостерона?

Тестостеронът е отговорен за:

Мъжки сексуални характеристики,
Повишена мускулна маса,
Сила,
Костната плътност,
Разпределение на мазнините,
Модели на косопад,
Либидо,
Плодовитост и
Психическа и физическа енергия.

Къде е направен тестостерон?

Хипофизната жлеза, разположена в основата на мозъка, е отговорна за контрола на производството на тестостерон от половите полови жлези (тестисите и яйчниците). За това се освобождава лутеинизиращ хормон, който пътува до тестисите и регулира производството на тестостерон. Тестостеронът варира през фазите на деня, достигайки максимален връх през сутринта, а през нощта е по-нисък.

При мъжете се изчислява, че дневното ендогенно производство е около 7 mg

В случай на здрави хора, границата на производство на тестостерон се определя от съотношението на преобразуване на холестерола в хормона прегненолон. Както можете да оцените, диетите с нисък холестерол могат да бъдат подвеждащ знак, когато става въпрос за подобряване на хормоналната продукция.

След като тестостеронът бъде изпратен в кръвта, почти 98% се свързва с албумин и глобулин, за да го защити за транспортиране или да го запази или съхрани в отлагания, за да разреши всякакви промени в кръвната плазма.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

С напредването на възрастта нивата на тестостерон естествено започват да намаляват.

Максималните нива през живота са в диапазона от между 20 и 30 години, и те започват да намаляват след около 35

Има обаче фактори като стрес, липса на физически упражнения, лоши навици като алкохол или тютюн, липса на сън или неадекватна диета могат допълнително да влошат намаляването на нивата на тестостерон при мъжете.

Симптомите, които мъжът може да изпита при лоши нива на тестостерон, се отразяват така, че:

Липса на сексуално желание
Лоши ерекции
Ниско производство на сперма
Загуба на мускулна маса
Увеличение на процента на мазнини
Чупливост на костите
Липса на енергия
По-ниска мотивация

Понякога това ниско производство на тестостерон може да се дължи на участващото лице, преминаващо през определена ситуация, при която се появяват гореспоменатите фактори; в противен случай би било приоритет да отидете на лекар.

Диета за повишаване на тестостерона

Ние търсим храни със следните предпоставки, които да включим в нашата диета, които ни позволяват да поддържаме благоприятни навици за създаване на по-добра хормонална среда:

Мононенаситени и наситени мазнини
Храни, богати на микроелементи, тоест основни витамини и минерали
Намалете рафинираните храни възможно най-много и с високо съдържание на захар
Контролирайте приема на алкохол

Най-добрите храни за повишаване на тестостерона

В тази статия се фокусирахме върху намирането Топ 10 храни за повишаване нивата на тестостерон. Затова си вземете бележка и ги добавете към пазарската си кошница следващия път, когато отидете в супермаркета.!

Стриди

Стридите са с високо съдържание на цинк, което увеличава производството на тестостерон и сперматозоиди. Те също са добър източник на магнезий и фосфор, много добър източник на протеини, витамин D, витамин B12, желязо, мед, манган и селен. Цинкът регулира голям брой основни процеси, които засягат тялото, помага за образуването на нови клетки, стимулира имунната система, насърчава растежа, умствената бдителност, поддържа правилната мозъчна функция и играе активна роля в здравето на мъжката и женската репродуктивна система, която дава повишаване на тестостерона. Цинкът е a инхибитор на ароматазата като по този начин помага да се блокира превръщането на излишния тестостерон в естроген.