Топ 10 храни за ядене преди лягане и отслабване
Баба ви или майка ви даваха ли ви топло мляко, когато не можехте да заспите като дете? Спомням си много купи с мляко, чайове и закуски през нощта. Но с напредването на възрастта прочетох, че яденето късно през нощта допринася за напълняването и съм спрял да ям късно. Добрата новина е, че този широко разпространен мит не е напълно верен! Можете да ядете по всяко време на деня и калориите се броят еднакво. И така, кои са най-добрите храни за ядене, преди да заспите и да отслабнете? Тук ще говорим за плюсовете и минусите на храненето преди лягане и ще ви дадем няколко предложения за здравословни закуски.
Трябва ли да ядем преди лягане?
Ако сте се обърнали към медиите, известните личности или приятели за съвет за отслабване, вероятно сте чували неведнъж, че ключът към отслабването е гладуването след определен час през нощта. За щастие експертите са единодушни, че важното е не кога ядете, а колко (и какво).
Защо трябва да се храним преди лягане
Храненето през нощта предотвратява апетита, подобрява качеството на съня, помага за изграждането на мускулна маса и ви дава енергия за сутрешни занимания. Въпреки това е много важно да направите здравословен избор на храна, преди да заспите. Ето още информация за това кога трябва да се храните преди да си легнете!
За облекчаване на глада
Първата причина, а също и най-очевидната, е, че яденето преди сън помага за облекчаване на нощния глад. Когато се опитвате да отслабнете, е разочароващо, както обикновено, да се придържате към строга диета през целия ден и да изпитвате ужасен апетит около 10 или 11 през нощта. Дори когато сме гладни, много от нас игнорират телесните си сигнали, защото си мислят:
- „Не ми трябват калории, просто ще спя“
- "Лошо е да се яде през нощта"
- "Стигнах дотук, сега няма оправдание да пропуснем диетата."
- „Мога да го контролирам“
Истината е, че метаболизмът работи денонощно, за да поддържа тялото да работи, както когато сме будни, така и когато спим. Храносмилането се забавя (затова трябва да избягваме тежката храна през нощта), но метаболизмът продължава. Това означава, че тялото използва консумираните калории както в 11 сутринта, така и в 11 през нощта, за да осигури енергия за тялото.
Следователно, вместо да избягвате напълно да ядете през нощта, по-добре е да прецените колко сте гладни в момента. Малко гладни ли сте или наистина сте гладни? Ръчка ли стомахът ви, боли ли ви главата и усещате ли малко замаяност? Ако наистина сте гладни, пригответе нещо за ядене (под 200 калории)! Умерената и здравословна закуска ще ви помогне да регулирате кръвната си захар, да спите по-добре и да контролирате глада си сутрин.
За да спи по-добре
Сънят е от съществено значение за отслабването и за цялостното здраве. Ако си легнете твърде гладни, няма да спите добре.
От друга страна, яденето на твърде много преди лягане също влияе върху качеството на съня. Избягвайте тежки и мазни ястия през нощта, тъй като те се усвояват по-бавно. Голямо и нездравословно хранене вероятно ще се задържи по-дълго в стомаха, когато храносмилането се забави. Това може да причини киселини и подуване на корема и да влоши качеството на съня.
За изграждане на мускули
Поддържането и изграждането на мускулна маса е от ключово значение при отслабване с фентермин и протеините могат да помогнат. И така, трябва ли да ядете протеини, преди да заспите?
Да! Протеинът ни позволява да поддържаме и изграждаме мускулна маса, което е от съществено значение по време на процеса на отслабване. Мускулната маса не само ви кара да изглеждате по-тонизирани, но и увеличава метаболизма ви в покой и ви предпазва от нараняване. Когато отслабнете много бързо (какъвто е случаят с много потребители на фентермин), е много важно да поддържате мускулна маса, за да не я губите едновременно с мастната маса.
За щастие учените са открили, че яденето (или пиенето) на протеини преди лягане е добър начин за изграждане на мускули. Проучване от 2015 г. показа, че мъжете, които пият протеинов шейк преди лягане в продължение на 12 седмици, развиват повече мускулна маса от тези, които пият плацебо шейк за същия период от време.
За да получите енергия сутрин
И накрая, яденето на лека закуска преди сън може да бъде от полза за избягване на глада сутрин. Ако обичате да спортувате сутрин или да правите дейности, които изискват много енергия преди закуска, лека закуска вечер може да поддържа енергийното ви ниво. Въпреки това, ако е възможно, експертите препоръчват също да ядете нещо леко сутрин, за да го постигнете
uir по-добри резултати.
3 причини да НЕ се храните преди лягане
Храненето преди лягане има много предимства, ако сте гладни и тялото ви се нуждае от тази допълнителна енергия, но това не означава, че винаги е добра идея. Пропуснете закуската до късно вечер, ако сте емоционално гладни, надвишили сте дневните си калории, склонни сте към киселини или нямате здравословни възможности под ръка.
Гладът не е физически
Много е изкушаващо да се приберете у дома след дълъг ден и да вземете първата торба чипс или кутия бисквитки, които имаме под ръка, за да се почувстваме по-добре ... Но това не е здравословно. Това поведение се нарича емоционален глад, тъй като ядете, за да се справите с емоциите си, вместо да задоволите физическия глад.
Същото важи и през нощта. Ако искате да ядете преди лягане, защото сте уморени, разстроени, развълнувани или просто защото това е навик, сега не е подходящ момент за лека закуска. Вместо да се насочите към кухнята, опитайте се да се разсеете с дейност без храна: изберете книга, вземете топъл душ, прочетете или гледайте нещо на телефона си или се обадете на приятел.
Тестът с ябълки е полезен и когато не сте сигурни дали наистина сте гладни или е емоционално гладен. Ако ви се яде ябълка, страхотно, вземете малко плодове за лека закуска! Ако, напротив, искате да ядете само картофи, бисквити или шоколад, апетитът най-вероятно не е реален. Опитайте се да се разсеете, за да забравите за жаждата.
Киселини в стомаха
Ако имате склонност да страдате от киселини, най-добре избягвайте да се храните късно през нощта. Лежането веднага след хранене може да увеличи киселинния рефлукс и да влоши киселините.
Така че, ако сте склонни да имате киселини, не яжте поне три часа преди лягане. През този период стомахът ви има време да се изпразни, преди да легнете и шансовете ви да се справите с киселини са намалени. Ако наистина трябва да ядете нещо през нощта, не забравяйте да избягвате дразнещи вещества като домати, чесън, шоколад и пържена или мазна храна.