Топ 10 храни с ниско съдържание на калории
Въпросът за калориите и колко да се консумират ежедневно е доста противоречив въпрос в тези времена на „фитнес мода“, където красотата на тялото и желанието да бъдете стройни са докоснали много хора.
Последицата от тази тенденция, отчасти положителна, защото здравословното хранене е изискване да бъдем здрави, ни накара да се запитаме:
Кои са най-добрите храни?
Кои ще ми направят по-малко мазнини?
И в отговор на тези съмнения, има дълъг списък с храни, които сервират и трябва да бъдат включени в ежедневните диети, както за поддържане на здравето на тялото, така и за стройност.
Преди обаче да обявите онези храни, които можете да включите във вашия прием и които са с най-ниско съдържание на калории, но доста питателни, важно е да знаете колко калории трябва да консумирате.
Едно просто изчисление за възрастни се основава на умножаване на теглото ви по възраст, а резултатът е броят на калориите, които трябва да консумирате ежедневно.
По принцип мъжът между 25 и 60 години трябва да яде около 3000 калории, докато жената 2200 на ден.
Но всичко ще зависи от начина ви на живот и нивото на физическа активност, която имате.
Така че най-добрият вариант е да използвате нашия калкулатор за калории и макроси, така че да имате по-точно число.
Преди да влезете в темата, трябва да знаете, че има различни видове храни за диета и че искаме да поговорим по-нататък.
Съдържание
Видове храни
Когато говорим за храни, които трябва да се ядат за диета, обикновено бъркаме следните термини помежду си:
Лек, с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
Реалността е, че всички тези видове храна сочат в една посока: яжте здравословно.
Но трябва да имате предвид, че всеки от тях има свои собствени характеристики и възможни недостатъци.
Нискокалорични храни
Те са тези, които съдържат по-малко от 40 калории на порция. И когато говорим за нискокалорични ястия, това се отнася до тези, които ви осигуряват по-малко от 120 калории на 100 грама.
Храни без калории
Въпреки че говорим за храни, които са "без" калории, те всъщност го съдържат, но само до максимум 5 за всяка порция.
Леки храни
Тези видове храни съдържат само половината мазнини, които обикновено бихте донесли, ако не са преработени. Единствената подробност е, че с този тип храна не можете да си вярвате, тъй като в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото си мислите. Ето защо е толкова важно да проверите етикета, преди да купите.
Храни с ниско съдържание на захар
Отнася се за храни, които съдържат по-малко от 5 грама захар на 100 грама.
Но когато говорим за храни без захар, същото се случва и с храни без калории, не че те са без захар, а че съдържат по-малко от 5 милиграма.
В този случай трябва да сте наясно, че тази информация не ви казва нищо за приема на калории или мазнини на храната.