Топ 10 грешки, които вегетарианците често правят с диетата си
Начало/Хранене/Диети/10-те грешки, които вегетарианците обикновено правят с диетата си
Съдържание на статията
The вегетарианство изглежда бързо набира последователи отново: инициативи като Безмесни понеделници или разширяване на етнически и вегански ресторанти като алтернативи на веригите за бързо хранене са само някои примери за това, но причините са много.
Истината е, че да си вегетарианец изглежда най-здравословният вариант. Проучванията ни показват, че този тип вегетариански диети имат многобройни ползи, от подобрено здраве и сексуален живот до повишено когнитивно представяне.
Въпреки че ползите от това да си вегетарианец са много, те ще дойдат само ако имаме адекватна диета, без да изпадаме в често срещани грешки, които идват с невежеството.
10-те грешки, които вегетарианците допускат в диетата си
1. Мислейки, че всяко кисело мляко е добро
Киселото мляко е един от тези основни продукти за вегетарианците, които правят първите си стъпки.
Благодарение на сместа си от протеини, пробиотици и калций, той е здравословен вариант, по-лек, но също толкова хранителен. Но това не означава, че всички кисели млека са еднакво здрави.
Голям брой кисели млека, които се продават, са снабдени с високи дози захар, покрити с покрити със сладки конфитюри, в някои случаи представляващи източник на кухи въглехидрати, нежелани.
Най-доброто нещо е да изберете рецепти за натурално кисело мляко или продукти, които твърдят, че са такива и които се грижат за нивата на захарта, които съдържат. Гръцкото кисело мляко, в най-добрите си презентации, е добър вариант.
2. Вманиачете се по протеините
Колкото и парадоксално да звучи, митът, че вегетарианците не консумират достатъчно протеини, засяга самите вегетарианци.
Тази липса на знания за растителните протеини има очевидните последици, че много вегетарианци са обсебени и дори надвишават протеина, който консумират.
Истината е, че диета, която включва храни като зърнени храни, боб, бобови растения, семена, тофу или ядки, например, е напълно пълна с протеини сама по себе си, така че не е нужно да приемате добавки или да се притеснявате твърде много за това.
3. Правете закуски само с плодове
Колкото и да са високи плодовете по отношение на здравословна захар, фитохимикали и фибри, консумацията им изключително при всяка закуска може да ни накара да се чувстваме гладни и в лошо настроение.
Въглехидратите в плодовете се преработват бързо, оставяйки ни с постоянен апетит и вече знаем колко лошо е това.
Най-добре е да правите закуски по по-пълноценен начин: смесването на ядки, бадеми или пълнозърнести храни с плодовете е начин за добавяне на протеини и здравословни мазнини, които се усвояват по-бавно и следователно ще ви заситят по-дълго.