Топ 10 добавки за мъже Esquire
Има милиони хапчета с различни имена, цветове и форми, които обещават много, но кои всъщност са топ 10 добавки за мъже? Не търсете повече и четете нататък.
Най-добрият момент в историята на добавките дойде на 1 септември 1998 г. Тогава сценаристът предизвика Сами Соса за това как може да се състезава с Марк Макгуайър, подпомаган от андростендион. В отговор Соса отпуши изненада: той дължи всичко това, намигвайки, на витамините на Flintstones. Случайност или не, след като Соса спомена известните хапчета от 80-те и началото на 90-те, производителите на хапчета и добавки накараха пазара на тези продукти да скочи с продажби от 17 милиарда долара само през 2000 година.
За да можете разумно да предавате парите си на тази велика индустрия, помолихме талантливите витаминни съдии да посочат своя екип от мъжки хранителни добавки. Преценете техните силни и слаби страни и вземете под внимание състава, който работи за вас. Без повече шум ето 10 най-добри добавки за мъже:
РИБЕНО МАСЛО
Омега-3 мастните киселини са една от най-добрите добавки, тъй като поддържат нивото на кръвното налягане и нивата на триглицеридите и сърцето бие редовно. "Доказано е, че помага за намаляване на възпалението, сърдечно-съдовите заболявания, болките в ставите, метаболитния синдром и други", казва Джесика Крандъл Снайдер, говорител на Академията по хранене и диететика.
Колко да се вземе? За здрави мъже, 1000 mg на ден. Тези със сърдечни проблеми може да се нуждаят от 2000 до 4000 mg. Но попитайте Вашия лекар за точната доза за Вас.
Съвет: Не само, че рибите са пълни с омега-3, те се намират и в ленени семена, семена от чиа, кейл, подсилен портокалов сок и хляб.
„Калцият помага да се поддържат здрави зъби и кости, нервни и мускулни контракции, сърдечно-съдови функции и невросигнация“, казва Крандъл Снайдер. „Чаша млечни продукти съдържа приблизително 300 mg. Ако не ядете млечни продукти, потърсете млечни алтернативи, обогатени с калций и витамин D. »
Колко да се вземе? Отидете за около 1200 mg. Дневници.
Съвет: липсата на достатъчно калций във вашата диета може да доведе до остеопения, появата на остеопероза.
„Витамин D и калций работят съвместно за изграждане на здрави кости; едното не е от полза без другото “, казва Крандъл Снайдер. Витамин D е едно от хранителните вещества, които имат по-малко привърженици, всъщност много възрастни страдат от дефицит на витамин D, така че ето две от най-добрите добавки в диетата.
Колко да се вземе? 400-800 IU, в зависимост от вашата възраст.
Съвет: не е нужно да пиете мляко, за да получите необходимото количество витамин D. Оставяме ви списък с 6 храни, пълни с витамин D.
„Фибрите помагат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, те са като чук, който премахва холестерола и натрупването на плака по стените на артериите“, казва Крандъл Снайдер. "Той също така подпомага храносмилането и е установено, че намалява риска от рак на дебелото черво.".