Топ 10 диети

Последвай ни

Днес най-красивите жени от всяка страна се състезават за групата "Мис Вселена". С перфектен силует, безупречен грим и прическа и мечтателни тоалети, те ще вървят по пистата, а много от тях копнеят да имат тази фигура, но все още не са започнали да изпълняват новогодишната си резолюция за загуба на тези килограми. Искаме да ви помогнем! Ако все още не можете да получите здравословна диета, която да отговаря на вашия начин на живот, тук ще ви представим 10-те най-известни и често срещани диети. Със сигурност ще се идентифицирате с някои!

загуба тегло

Изабел Дубюк

29 януари 2017 г. 14:30

В океана на мрежата изобилстват чудодейни диети, такива на известни, тази, открита от учен със съмнителна репутация, но която е дала невъобразими резултати и всичко е обобщено в книга, която трябва да придобиете в чуждестранна валута по електронен път, че на яденето само на храни, които могат да бъдат убодени с вилица, зеле, бебешка храна ... Преди да се паникьосате и да прекъснете похвалната мисия на здравословна диета, е необходимо да се установят критерии, които да ни отдалечават от опасността от измамни диети и да ни по-близо до тези, които имат голяма вероятност да работят.

Истинските диети с дълготраен ефект и които носят ползи за здравето подчертават, че изходната точка е волята за промяна. По същия начин те настояват, че не всички диети са за всички хора, приканвайки читателя да бъде критичен към това, което консумират и да бъде внимателен към собствените си процеси и нежеланите реакции към новата хранителна система. Чудодейните диети, от друга страна, отнемат трудната задача да избират, познават и регулират себе си, а в крайна сметка отнемат и тяхното благосъстояние и здраве.

Здравословните диети са разнообразни и задоволяват глада, не установяват забрани и отчитат предпочитанията и неприязънта на хората. Освен това те ясно дават да се разбере, че отслабването става постепенно и насърчават нови начини за хранене и живот здравословно. Диетите, които трябва да се отхвърлят, са тези, при които някои видове храна са пропуснати, не са балансирани в хранително отношение и предлагат дневен прием на калории под 1200. Това са диети, които обещават бързо отслабване, без да променят диетата в дългосрочен план и включват закупуването на конкретни продукти.

1. Диета на Дюкан

Създадена от френския диетолог Пиер Дюкан и обобщена в книгата му „Не знам как да отслабна“, тази диета се състои от четири фази:

  • Атака: за няколко дни се търси незабавна загуба на тегло чрез ядене на храни с високо съдържание на протеини.
  • Круиз: Между протеиновата диета са разпръснати дни, в които се въвеждат зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Този етап може да продължи месеци, докато е реалистичен, но.
  • Консолидация: диетата постепенно включва други храни постепенно и включва два дни в седмицата почивка от режима, което благоприятства ефекта на рикошета, който се отнася до рязкото наддаване на загубеното тегло в предишната фаза.
  • Стабилизиране: С оглед възобновяване на нормалната диета, той предлага да се консумират три супени лъжици овесени ядки дневно, да се правят ежедневни разходки от 20 минути и да се консумират само храните, разрешени през първата фаза, веднъж седмично.

Това е диета, която установява добри хранителни навици и рутинни упражнения и поради добрите резултати, наблюдавани през първите фази, е много мотивираща. Не са включени обаче всички необходими хранителни вещества за здравословна диета, така че е препоръчително да имате професионални съвети, особено в специални здравни случаи.

2. Кажете „да“ на въглехидратите

Диета за любителите на въглехидратите, написана от Frances Largeman-Roth (диетолог) и Ellen Kunes (редактор на Health Magazine) предлага опция за храна за тези, които искат да спазват диети, но не желаят да се откажат от тестени изделия, ориз и ориз.

Авторите защитават идеята, че от тези храни тялото получава устойчиво нишесте, което действа като фибри и насърчава използването на запасите от мазнини в тялото, което води до загуба на тегло, особено в коремната област.

Ключът към тази диета е да включва от 10 до 15 грама дневно устойчиви нишестета, които се съдържат в: пълнозърнести храни, пълнозърнести храни (като овес и ориз), картофи, пълнозърнест хляб, бобови растения (леща, червен фасул, соя) и живовляк. Включени са също плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и добри мазнини като авокадо, маслини, зехтин, фъстъци и орехи.

Едно от големите предимства на тази диета е, че помага за намаляване на LDL (лошия) холестерол и увеличаване на HDL (добрия) холестерол. Въпреки че трябва да се внимава да не се прекалява с порции и че изборът на неинтегрални алтернативи на въглехидратите може да подкопае успеха на диетата, също така е вярно, че планът за физическа активност, който допълва диетата, подобрява още повече премахването на мазнините.