Тонизирани крака с помощта на гиря El Comercio

comercio

„Гирите“ повишават нивото на всяко движение. Взискателната рутина включва между пет и шест упражнения и се изпълнява за около 40 минути. Това упражнение активира квадрицепсите, най-големият мускул в цялото тяло. Осигурява стабилност на коляното. Снимки: Висенте Косталес/EL COMERCIO. Сътрудничество Mónica Crespo и Daniela Iturralde.

След фиксиране за носене на корема плоски и маркирани, мъжете и жените сега се концентрират върху постигането крака силен и тонизиран.

За това те прибягват машини специализирана в рамките на фитнес, но и към по-достъпни ресурси като „гири“ или Руски тежести.

С тези тежести можете да работите на закрито или вътре отворени пространства като тераса или парк, защото според Моника Креспо, специалист по функционално обучение и „бягане“, за да се срещнете с рутина тонирането изисква пространство от само 2 квадратни метра. "Така че няма място за оправдания".

Това движение активира долната част на гърба, подколенните сухожилия и глутеусите. Прави се с двата крака и с прав гръб. Снимка: Висенте Косталес/EL COMERCIO. Сътрудничество Mónica Crespo и Daniela Iturralde.