Тонизирайте тялото си с тези TRX упражнения
Упражнения за крака
Хоризонтален велосипед
Влезте в четириноги, оставяйки TRX лентите зад себе си. След това вдигнете краката си към предните дръжки с форма на дъска.
Движението ще се състои от огъвайте коленете си последователно като велосипед и поддържане на тежестта върху ръцете, които ще останат на пода във височината на раменете и с изпънати лакти.
Предпазни мерки: не извивайте гърба си и не го разтягайте, тъй като това може да причини тежка лумбална хиперлордоза.
- Включени мускули: квадрицепси и сухожилия.
Клек с единичен крак
Стоейки, поставете топката на единия си крак в захвата на TRX. За изпълнение на упражнението, огънете опорното си коляно на пода не повече от 90 градуса като клек.
Ръцете са отстрани или удължени нагоре, за да се увеличи трудността. По-напредналите ще могат да хванат дъмбел от всяка страна, за да работят повече мускулно участие.
- Включени мускули: квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия.
Отваряне и затваряне на крака
Същата позиция като на хоризонталния мотор, но този път гледайки нагоре и с петите, опряни в дръжките.
Да работят похитители и адуктори отворете и затворете краката хоризонтално с тежестта, подпряна на ръцете, които са на пода с протегнати ръце.
- Включени мускули: похитители и адуктори.
Крак към гърдите
Влезте в изходна позиция, подобна на клека с един крак. Единият крак, опорният крак, остава огънат, а другият е позициониран с върха на крака върху хватката на TRX.
Движението е динамично, повдигане на окачения крак към гърдите с компенсаторно движение на ръцете.
Превключете страните на 10-12 повторения, за да не претоварите единия си крак.
- Включени мускули: квадрицепси и глутеуси.
Упражнения за багажник и ханш
Изометрична странична дъска
Застанете странично към TRX с крака, закачени в дръжките. Повдигнете бедрата по такъв начин, че да е изцяло подравнен с гърба и багажника, като го държи така, че да не падне.