Тонизирайте и отслабнете с плуване - Fit; Шик
Вашето ръководство за фитнес
Плуването е най-пълният спорт. Колко пъти сте го чували? Много. И все пак не можете да решите да влезете в басейна. Плуването позволява максимална работа с минимално въздействие, увеличава двигателния капацитет и паметта ... и не само това, докато плувате мускулите ви работят пет до шест пъти повече, отколкото на суша, подобряват стойката на тялото и увеличават белодробното съпротивление. Също така, когато става въпрос за плуване, това да си жена има плюс, Фернандо Санча, Ironman Triahthlete и национален треньор по триатлон ни казва: „Жените имат приблизително 25% телесни мазнини в сравнение с 15% от мъжете. Което им позволява да плуват по-лесно, като им помага да пестят енергия и да държат краката си по-близо до повърхността на водата, което води до по-хидродинамичен удар ”. Ако все още не сте решили всичко това, последна информация; Ще изгаряте около 600 калории на час, еквивалентно на чийзбургер и половин шоколад. Готови ли сте да се потопите? Изберете вашата цел сред 3-те, които предлагаме и ... ‘Бъди вода мой приятел’
ЦЕЛ НА ИЗГОРЯНЕ
Според Фернандо Санча „Плуването винаги трябва да бъде свързано с дейност приятен, Според целите и перспективите на всеки човек, много добра изчерпателна насока за обучение ще бъде плуването 2-3 пъти седмично, допълнено от 2 дни сърдечно-съдови тренировки с по-голямо въздействие като бягане, ходене, елиптично, педалиране, ролери. и два дни тренировки за функционална сила и мускулна активация. " Ако целта ви е да изгаряте мазнини от конфликтни области като корем, патрони и др. Кристина Тодо Руис, от Virgin Active ни обяснява „идеалната схема за борба с тези конфликтни зони би била да се комбинират серии от 50-100 метра, почиващи 30 секунди между тях, меко свободно плуване, предни крака за пълзене с дъска, бързо пълзене, пълзене с гребло, мек гръб, отпред пълзи с перки, мек бруст и в края на разтягане. " Промените в ритъма са много добри в този случай. Идеалната честота? 30 до 60 минути на ден два или три пъти седмично, като винаги се подобряваме от по-малко до по-дълго.
ТОНИРАЙТЕ
Докато плувате, мускулите ви те работят пет до шест пъти по-дълго отколкото на сушата, защото те намират по-голяма устойчивост на движение и привеждат в движение две трети от мускулната ви система. По тази причина плуването за около петдесет минути три пъти седмично може да се превърне в най-добрия ви съюзник, ако това, което търсите, е да се тонизирате. Какъв стил да изберем, ако искаме да стилизираме и повишим мускулния тонус? Според Сезар Себастиан Буено, член на най-добрите лекари, „ стил пеперуда развива мускулите и дихателния капацитет, но трябва да имаме предвид, че ако страдаме от остеоартрит, ишиас или болки в кръста, не се препоръчва, така че добра алтернатива ще бъде да опитате обхождането, което ще укрепи мускулите на гърба и оръжия. "