Толерантност към въглехидрати, подобрява загубата на мазнини
Чувствителност към инсулин
То се отнася до това как тялото ви приема, т.е. съответните тъкани, към инсулиново действие.
Плат, който има страхотен отговор на инсулин, тоест много чувствителен към инсулин, това ще има последици за натрупването на мазнини и глюкоза, като последната се приема и избягва отклоняването към липидни отлагания.
Нашето поле на действие при този сценарий ще бъде да осигурим среда, която е най-благоприятна, така че след като инсулинът се секретира, ние улавяме по-голямата част от глюкозата в мускулната тъкан, като по този начин гарантираме максимално използване на енергия, а не увеличаване на запасите. в адипоцитите.
Инсулинът може да бъде нож с две остриета: анаболната работа или по същия начин допринася за увеличаване на мазнините
По този начин, като оптимизираме поносимостта на въглехидратите, ще можем да поддържаме по-стабилни нива на инсулин, запазвайки мускулната маса и оптимизирайки изгарянето на мазнини.
Толерантност към въглехидрати
Въпреки че са тясно свързани и двете понятия, толерантността и инсулиновата чувствителност, в този случай първият термин се отнася до това как тялото се отнася към въглехидратите, които предоставяме.
За да опростим концепцията, си представяме следната прилика:
Ще разглеждаме мускулите си така, сякаш са гъба, която отговаря на приема на въглехидрати - нашата работа е да поддържаме тази „гъба“ през повечето време в „сухо“ състояние - поглъщайки се от нея. Поддържайки известна "сухота" на гъбата, по време на поглъщането на въглехидрати, те ще се използват по начина, по който възнамеряваме за естетични и енергийни презареждащи цели.
След като мускулът поеме значително количество хидрати, той ще се счита за пълен - за нашето подобие гъбата е напълно мокра и не абсорбира повече вода - достигайки така наречената точка на насищане, което води до „преливане“ на въглехидратите. По това време инсулинът и нашата чувствителност към него стават много важни (по-голямо усвояване на глюкозата от рецепторите, които ни интересуват)
Обикновено приемът на хидрати се разпределя равномерно, за да се гарантира, че няма да се наситим - не напълваме внезапно гъбата с вода - и даваме време за по-добро усвояване от тялото ни. Ако имаме добра поносимост към въглехидратите За нас ще бъде по-лесно да губим мазнини, тъй като това поддържа нивата на инсулин стабилни.
Друга конотация ще бъде, че когато изпълняваме „повторното подаване“, т.е. нашите седмични натоварвания, или според това, което сме планирали, ако този толеранс към хидратите работи добре, ще увеличим максимално компенсацията и въпреки калорийния прием, получен от увеличаване на хидратите, те ще отидат до голяма степен за „попълване“ на нашите депозити.
В следващата точка виждаме какво можем да направим, за да поддържаме толерантността си към въглехидратите по добър начин.
По-добра толерантност към въглехидратите
Диета
За по-добра поносимост най-добрият метод е да се запазят въглехидратите. Може да е за диети, по-фокусирани върху дефиницията, далеч от увеличаване на мускулната маса или поддържане, но това е ефективен метод. Ще тръгнем с резервите наполовина, достатъчно, за да се изправим пред тренировка в условия. Този факт води до това, че след спортната сесия почти сме изчерпали гликогеновите отлагания и следователно, след като въведем въглехидратите, те ще спрат да ги пълнят.