Todopolicia.com
ОПИСАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО:
Мъже: От чистото положение на окачване с длани отпред, пълно разгъване на ръцете, ще се извършват лицеви опори чрез залепване на брадичката над щангата и пълно разтягане на ръцете, без да позволява на тялото да се люлее или да помага при движения на краката. Опит
Жени: Упражнението се състои в това да останете възможно най-дълго в описаното положение: Ръцете са сгънати, дръжте с дланите на ръката назад, краката са напълно изпънати и без да докосват земята, брадичката е разположена над бара и без да имате контакт с нея. Опит
СИСТЕМА ЗА ОЦЕНЯВАНЕ:
ОБУЧЕНИЕ:
МЪЖ срещу ЖЕНА:
Както вече знаете, този тест е мястото, където има повече разлики между теста, който трябва да се провежда от момчета и момичета. Отсега нататък обаче, когато се позовавам на „брадички“, включвам и конкретното упражнение за момичета (хайде, мотай се толкова дълго, колкото можеш ... което няма конкретно име). По отношение на съветите и метода на обучение няма разлика в противен случай, само упражнението за трениране (момчетата правят максимален брой набирания и момичетата издържат възможно най-дълго).
НАЧАЛО ЗА ОБУЧЕНИЕ:
На първо място е да вземете бар. Във всеки голям търговски или спортен център (вижте El Corte Inglés, Decathlon ...) можете да намерите много на разумна цена (около 30 евро). Ако имате достатъчно място и малко повече бюджет, можете да направите това, което правя аз, да отидете в ковачница и да обясните структурата, която искате да направят за вас. Както и да е, мисля, че с купуването на бара вече стига до нас и се отървавате от много проблеми.
По отношение на материала (и особено момчетата), препоръчвам да придобиете фитнес ръкавици с китки или просто китки, които притискат добре, тъй като повтарящите се тренировки за брадички могат да причинят „тенис лакът“, което е вид тендинит в лакътя, който е много досаден и това ще забави обучението ви за няколко седмици, докато се възстановите. По-добре е да предотвратите, отколкото да излекувате.
Преди да започнем трябва да проверим нивото, което имаме. Има много хора (аз бях един от тях), които не правят никаква доминация, и други, които вече го правят. В зависимост от групата, в която се намирате, има две решения:
-Ако не получите НИКАКО изтегляне:
* е единственият случай, в който препоръчвам да се регистрирате за фитнес зала. Разбира се, дайте много, много ясно на треньора във фитнеса, че вашата цел е да подобрите набиранията си, а не да сте културист. Ако треньорът е последователен, той ще изготви план, който засяга мускулите на гърба (гръбните), ръцете ... и ще работите по-малко други области. Веднага след като успеете да направите 4 или 5 набирания, съветът ми е да спрете да работите във фитнеса и да продължите да ги приготвяте у дома.
* Възможно е във вашето населено място да НЯМА ГИМНЕЗА или да ви е трудно да посещавате, въпреки че не правите никакви набирания. В този случай това, което трябва да направите, е да започнете с тренировъчния план, но да потърсите някой, с когото да извършите издърпванията "с помощта" (тоест: да ви хванат за долната част на краката и да ви помогнат да станете да, с известни усилия от ваша страна ... не се качвайте, без да полагате усилия ... хе, хе !). Постепенно помощта на "доброволеца" ще започне да се налага повече, докато вече не е необходима.
-Ако вече правите някоя (3 или 4) ДОМИНИРАНА:
* Е, планът за обучение започва (толкова просто).