Точно това трябва да вървите, за да започнете да отслабвате
Ходенето е едно от най-лесните и ефективни упражнения. Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате.
Само малцина обаче са наясно, че ходенето може да им помогне да свалят почти половин килограм или повече на седмица и до 10 килограма за 5 месеца, без конкретна диета или друго обучение.
Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Трябва обаче да знаете някои важни принципи, когато става въпрос за ходене, за да отслабнете по този начин.
На първо място има два фактора, които определят броя на изгорените калории по време на ходене: начинът, по който ходите, и телесното ви тегло. Например, ако ходите със средна скорост от 6 километра в час, можете да изгорите 400 калории за 1 час. Още 5 мили ще ви помогнат да загубите допълнителни 300 калории.
Ако следвате дневен план и носите крачкомер, който да ви помага да ходите, можете да постигнете забележителни резултати.
Педометърът се използва за наблюдение на ежедневните упражнения, освен че увеличава шансовете за постигане на желаните ефекти. Носете го близо до бедрото и той ще отчита стъпките, които сте предприели през деня.
По този начин ще знаете точно колко още стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете.
Така че, ако правите 7 000 стъпки на ден и все още не сте отслабнали, можете математически да разрешите проблема и да разберете как да добавите пробег според броя на калориите, които трябва да изгорите.
По принцип повечето хора трябва да направят 2000 стъпки на всяка миля, за да изгорят калории, като се има предвид, че ще бъдат изгорени около 100. Педометърът ще преброи стъпките ви и ще определи колко калории са изгорени и колко още стъпки са необходими. Това е обяснено по-долу:
- 1,5 км. = 2000 стъпки и 100 изгорени калории
- 450 грама - 3 500 калории
- Загуба на тегло от 450 грама на седмица = 500 калории на ден
- 10 000 стъпки на ден ще ви помогнат да загубите 450 грама за една седмица