То може; намаляване; талия Съвети за обучение, които ще ви помогнат
Сложен коремен проблем, който наричаме талия: можете ли да намалите талията си с тренировка? Отговорът е да, но с правилните упражнения
Не ни разбирайте погрешно, талията не е магически премахната. Но действа не върху самата талия, а върху коремната област, която я заобикаля. Обясняваме, че с течение на времето, лоша стойка на тялото, липса на упражнения и небалансирана диета, тези влакна се отпускат и разтягат. Като губим последователност, ние улесняваме натрупването на подкожни мазнини, затруднявайки използването на това хранително вещество като източник на енергия, като по този начин улесняваме появата на "корема". Но не се отчайвайте, с подходящите упражнения и последователности това може да бъде коригирано и можем да накараме мускулните влакна да възвърнат своята консистенция и твърдост, подсилвайки и намалявайки коремния ни периметър.
Ето защо в тази статия ви даваме някои ключове, които да насочват обучението ви към посоката, която сте задали.
Винаги се фокусирайте върху упражнения, които включват напречни коремни притискания. Като свиващ мускул, неговата функция е да намали и ограничи разтягането на останалите коремни мускули. В допълнение, напречната, заедно с косата, играе важна стабилизираща роля за намаляване на вътредисковото налягане в гръбначно-лумбалната област на гръбначния ни стълб, като ни защитава и помага да се избегнат възможни болки в гърба в тази област.
Дишането по време на коремни преси е ключово. Мускулите на корема имат преобладаване на вдъхновение в покой и издишване по време на тяхното свиване, затова, когато правите коремни преси, опитайте се да синхронизирате дихателния ритъм с тези две фази на движението. Издишайте в свиване и вдишайте в релаксация или ексцентрична фаза. По този начин ще можете да увеличите интензивността на тренировката, без да я правите, увеличавайки ефективността.
Забравете упражненията, които включват ректуса на корема (ако това, което търсите, е да намалите обиколката на корема). Включете във вашите рутинни движения, които включват по-голяма или по-малка степен на активиране на косите и напречните части на корема, дори ако в този момент например работите дорзално. Ще спестите време и ще бъдете по-близо до целта си.
Най-забележителното качество при стабилизиращата функция на корема е устойчивостта на сила. Поради това броят на повторенията в коремните съчетания обикновено е доста голям и се извършва в повечето случаи без външни тежести. Не е необходимо да вдигаме тежести или да преместваме товари, за да тренираме корема и по-малко, когато искаме да намалим талията.