Тялото след затваряне пет стъпки за възстановяване на силата

Козметика и добри навици

Реалистична настройка преминава през здравословната маса, упражнения, козметика и модерни уреди

възстановяване

Тази година бикини операцията идва по-късно и с по-малко изисквания след промените в навиците и диетата

Плажното тяло за 2020 г. замени взискателната рутинна тренировка за зумба и домашни уроци и имаше повече домашно приготвени хляб и кексчета, отколкото вероятно би било подходящо. Нито е успял да планира с два месеца строгост допълнителната помощ, предоставена от експертни ръце и оборудването на естетичните центрове. Но не се отказва. С пренаредени приоритети се подготвяте да откриете себе си и да влезете във форма без мании или фиксиране върху невъзможни модели. Правейки ефективно упражнение, което е забавно, контролирайки диетата си с диета, базирана повече на здравия разум, отколкото на модата и търсейки подкрепа в професионални лечения, които помагат за уплътняване на кожата, намаляване на обема, премахване на локализираните мазнини и оформяне на силуета, най-често срещаните цели. Предизвикателството: приближаваме се до тялото, което искаме, с времето, което имаме без да очакваме чудеса, но приемаме жестове и навици, които помагат за постигането му.

1. Диета или периодично гладуване?

Двата варианта се основават на нещо, което експертите казват без сянка на съмнение: Консумираме твърде много калории. Първият ABC е да установите приемлива цел, да се поставите в ръцете на диетолог, когато е необходимо, и да сте наясно, че интелигентната диета, която не е модерна, е не само да отслабнете своевременно, но и да се научите да яжте по-добре през целия си живот. „Като здравословна загуба се препоръчва да загубите между половин килограм и килограм мазнини, това не винаги е равно на тегло на седмица “, потвърждава Марта Валехо, диетолог-диетолог в Clínica Opción Médica. Жестове, които помагат: яжте от десертни чинии, дъвчете добре храната си и отделете поне двадесет минути, за да дадете време за активиране на хормона на ситостта. Храненето пред екрана или мобилния телефон е лоша идея, защото ни карат да вървим по-бързо.

Периодичното гладуване не е предназначено за проста загуба на тегло, дори ако успее. Състои се от гладуване за няколко часа на ден (16 или 18) и концентриране на храненията за 6-8 часа. Ако се замислите, това не е изключително сложно: достатъчно е само да вечеряте рано и да пропуснете закуската.

Първата, която ми разказа за това, беше д-р Анна Мандикова, изследовател в CBRC (Център за кожни биологични изследвания) на Масачузетската болница (САЩ) и професор в Медицинското училище в Харвард, по време на интервю за неврологията и качеството на кожата. „Промяната на метаболизма на тялото до забавяне на стареенето е едно от предизвикателствата, пред които са изправени изследванията“, каза ми той. „Има научни изследвания в Харвард, които показват, че ограниченото време за хранене, от около шест часа на ден, има огромен положителен ефект по отношение на борбата с признаците на стареене. Това е следващото нещо, системна реакция на организма ", обясни.

Коремът и бедрата са областите, които се нуждаят от най-голяма отдаденост

Елена Леонова/Гети изображения

Повече от отслабването променям метаболизма си, за да имам по-добра кожа за по-дълго време, добави той. Вашият опит? Той не яде нищо от 9 през нощта до два следобед "Само много вода и еспресо без захар". Няма твърда закуска “, за да даде на тялото време да метаболизира всичките си токсини. От 14:00 до 21:00, яжте каквото искате, въпреки че според насоките на Харвард идеалното е ястия, в които половината са зеленчуци; една четвърт, месо, риба или зеленчуци; а другата четвърт - картофи, хляб, ориз или тестени изделия. „Започнах преди година и половина и сега имам много повече енергия, чувствам се по-добре и по-малко болен“, каза той. Тя също отслабна и признава, че са й били необходими три месеца, за да свикне с промяната. Още един верен последовател на метода? Елза Патаки. Позволени са зеленчукови бульони по време на гладно.

„Лятото може да е подходящо време за правене периодично гладуване, защото съвпада с празниците, априори време на по-малко стрес ", казва д-р Кристина Шепърс, директор на службата за интегративна дерматология в клиниката в Планас. "Много е важно да пиете достатъчно вода и течности по време на гладуване, за да избегнете дехидратация", казва той. „Постоянното гладуване се препоръчва от много професионалисти за отслабване и е вярно, че в много случаи се получава бързо намаляване, но трябва да бъдем нащрек и да следим внимателно, с психологическа подкрепа, за да избегнем ефект на отскок поради приема на последващи хиперкалории ", предупреждава лекарят.