Тийнейджърско хранене
Храненето здравословно е важно за вашето зрение.
Грижата за очите ви е толкова лесна, колкото грижата за която и да е друга част от тялото. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни принципа: питателна храна, упражнения и здравословен начин на живот. Ако носите диоптрични очила или контактни лещи, носете ги винаги, когато трябва. Ако следвате всички тези принципи, със сигурност ще имате здраво тяло и добро зрение. Хранителната храна също е ключът към дълготрайната, ясна визия. Храненето с правилните храни може да осигури на тялото ви гориво, което може да допринесе за здравословното виждане и да повлияе на това как работи ума ви.
Витамин А
Може би знаете витамин А като първото име, което се появява на мултивитаминните бутилки. Това обаче е повече от име или просто витамин. Витамин А е жизненоважен за поддържането на очите ви здрави. Без витамин А можете да страдате от редица недостатъци, включително такива, които увреждат очите ви, като проблеми с нощното зрение, тежки сухота в очите, очни инфекции и дори загуба на зрение. Според изследванията витамин А може също да сведе до минимум риска от дегенерация на макулата и катаракта и да забави напредъка на загубата на зрение сред лица с пигментен ретинит.
Яйцата са добър източник на витамин А.
Освен това витамин А играе важна роля в растежа на костите ви и помага за предотвратяване на симптомите на конюнктивит и други инфекции, като стимулира имунната ви система. Колко витамин А ви трябва ежедневно? Както се препоръчва от препоръчаната от САЩ дневна доза (RDA), юношите се нуждаят от поне 700 милиграма витамин А на ден, докато момчетата се нуждаят от 900 микрограма.
Черният дроб, пилешкото месо, яйцата, млякото и говеждото са добри източници на витамин А. Също така може да се получи косвено от цветни зеленчуци и плодове с каротеноиди. Въпреки това, твърде много витамин А може да навреди на организма и да причини симптоми като загуба на апетит, промени в кожата, световъртеж и болки в ставите. Уверете се, че не надвишавате 2800 микрограма на ден. Що се отнася до приема на добавки, трябва да бъдете внимателни. Някои може да съдържат високи нива на витамин А и да увеличат риска от токсични реакции.
Каротеноиди
Други добри хранителни вещества за зрението ви са плодовете и зеленчуците с оранжеви, червени и жълти пигменти. Те се наричат каротиноиди и най-често се намират под формата на алфа и бета каротини, лутеин, ликопен и криптоксантин. Каротеноидите са известни също като фитонутриенти, които се получават от растения: