Тийнейджъри спортисти как да ги хранят
От какви хранителни вещества се нуждаят, какви вещества да избягват и кои са митовете, които да се разграждат за правилен растеж и по-добри спортни постижения.
shutterbugger Тийн спортистите имат различни хранителни изисквания от тези, които не се занимават с физическа активност.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Един от най-важните аспекти по отношение на юношите спортисти е диетата. В този случай родителите носят двойна отговорност: за възрастта и за дейността, която тези момчета извършват. Важно е те да следят дали диетата им е адекватна.
За юношата, който започва състезателна спортна дейност, ще е необходимо да се консултира с диетолог, за да отговори на енергийните нужди и да следва хранителните насоки, необходими за правилен растеж и подходящо спортно представяне.
Тийнейджърите имат различни хранителни изисквания от тези, които не са физически активни. Поради износването, причинено от състезателни спортове, те се нуждаят от по-висок калориен доход, за да се представят адекватно в спортната дейност, за правилен растеж и да се адаптират към тренировките и състезанията.
Световната здравна организация счита младите мъже и жени на възраст от 10 до 19 години като юноши.
Ежедневни нужди от енергия
Мъже юноши от 10 до 19 години
- Умерена физическа активност: от 2200 до 3400 ккал.
- Интензивна физическа активност: от 2500 до 3900 ккал.
Жени юноши от 10 до 19 години
- Умерена физическа активност: 2000 до 2500 ккал.
- Интензивна физическа активност: от 2200 до 2900 ккал.
Ако юноша спортист не се храни правилно, той може да представи определени проблемни ситуации:
- Няма да отговаря на нормалния растеж.
- Има вероятност вашето спортно представяне да не е адекватно.
- Вместо да увеличавате мускулната си маса, може да сте по-податливи на наранявания.
- Няма да можете да поддържате здравословното си телесно тегло.
Яденето на твърде много протеини може да навреди на организма, да причини дехидратация, загуба на калций и дори проблеми с бъбреците.
- Въглехидрати. Те са отлично гориво за спортисти. Недостатъчността му може да причини умора и дори изтощение, което очевидно ще се отрази негативно на спортните ви постижения. Необходимо е да се знаят правилните форми на приготвяне и консумация, така че тези храни да постигнат бавно усвояване и да осигурят енергия по време на физическа активност.
Сложни храни с въглехидратни източници: картофи, сладки картофи, царевица, кафяв ориз, тестени изделия, пълнозърнести хлябове и др.
За да могат въглехидратите да се използват по-дълго време, е необходимо те да се консумират не пюрирани, а варени, ал денте и смесени предимно със сурови салати.
Простите въглехидрати (тези, които се намират в индустриализираните храни като сокове, газирани напитки, бисквити, сладкиши и др.) Предизвикват пристрастяване и не осигуряват необходимите хранителни вещества. Освен това, ако спортист яде този вид храна преди тренировка или състезание, той може да има бързо (макар и кратко) повишаване на енергийното си ниво, последвано от значителен спад в енергията и дори изтощение.
- Протеин. Широко разпространеното убеждение гласи, че юношите спортисти трябва да ядат прекомерно голямо количество протеин на ден, за да развият по-добра мускулна маса и издръжливост, и това е мит. Мускулният растеж се постига с постоянни тренировки и работа и адекватно снабдяване с храни, богати на въглехидрати. В допълнение, поглъщането на прекомерно количество протеин може да бъде вредно за организма, причинявайки дехидратация, загуба на калций и дори проблеми с бъбреците.